夏天到了，MM们希望能有比较凹凸有致的身材，但是经过一个冬天的积累，讨厌的赘肉让我们觉得很碍眼，那么怎么才能消除这些赘肉呢？据科学家介绍，世界上最健康最有效的减肥方法只有2种，一种是节食一种是运动。我认为，吃减肥药的MM们千万要三思啊，因为，减肥药中含有大量对身体有害的化学成分，长期吃的话，积累在体内的毒素很难排出体外了，我想想都觉得可怕。而且减肥药也是因人而异的，不一定一种产品对每个人都有效。所以，尽量不药吃减肥药，还是健康的减肥方法才能让我们又窈窕又健康。
下面我介绍一种我自己比较推崇的节食减肥方法，也是我长期实验积累下来的经验总结的。我呢把它分了2种情况，一种是在校MM的，一种是上班族MM的。
1.在校MM，如果放假在家或没什么重要的、不要求多消耗脑力劳动的MM们，可以试一试以下节食方法。我就是按这种方法做的，在节食前我是108斤，一个星期后是103，七天瘦5斤，嘻嘻，效果还可以吧。
在节食的几天里，基本上不吃含淀粉的主食和肉类，主要的食品是酸奶，牛奶和水果。
酸奶和牛奶可以给我们胃饱的感觉，就不太觉得饿了。水果可以补充营养和维生素，所以即使是节食，也不会因为营养不良而使身体变差。
我下面写一下我的食谱，供大家参考，因为节食也是因人而异的，MM们可以根据自己的情况调整。
早餐: 咖啡或牛奶，煮鸡蛋，苹果或香蕉 （因为我有早上喝咖啡的习惯，所以咖啡是我生活中不能缺少的，和我一样的MM们注意了，节食期间，喝咖啡也是有讲究地。一般我是买速溶咖啡，但是我从来不用咖啡伴侣调味，因为伴侣大多含有脂肪物质，对减肥无益。所以呢，咖啡最好这样冲：先用微波炉把牛奶加热，（不要用直接把牛奶放在锅里加热的方法，会把牛奶的营养成分破坏的）然后用滚烫的牛奶来冲咖啡，最后记住，放少量或适合你口味的糖，因为喝素咖啡对肠胃伤害很大，而且很快就会有饥饿感，放适量的糖会融合咖啡对肠胃的刺激，而且人的身体也需要适量的糖分的） 咖啡或牛奶可以消除饥饿感，使整个上午不用因肚里没食而难受的；煮鸡蛋对皮肤有很好的美容作用，千万不要吃煎鸡蛋哟，油渣食物是最容易发胖的；苹果和香蕉都是消除便秘的水果，早上吃是最好。早餐是一天中最重要的一顿。所以，千万不能不吃，对身体没好处的，也不健康。
中午时间，如果有饥饿感时就喝酸奶了，酸奶我推荐口感比较浓郁的，因为个人认为普通酸奶比较酸，喝多了会有厌倦感，优酪乳就很不错，有原味，芦荟和草莓口味的。饿的时候喝一小口，很不错的。但是一天中不要喝太多了不要超过800ml．
下午的时候基本上饥饿感就不是酸奶可以抑制住的了，这时候可以多吃水果，吃到饱为止，大家可以吃自己喜欢的水果就好了。
晚上６点以后就不要吃任何东西了，记住，这点很重要，喝水和牛奶、酸奶都可以，但不要喝到有腹胀感。
嘻嘻，也许有些ＭＭ的抑制力和我一样薄弱，但是坚持是最重要的，我可以传授大家一个秘籍哟～就是有饥饿感的时候，千万要转移注意力，比如，玩游戏啦，看电视啦．．．这样，就能抑制住想狂吃东西的感觉。节食的前１－２天是最难熬的，但是到了第三天，胃基本已经就适应这样的饮食习惯了，所以，就不会有很强烈的食欲了。
２．上班族ＭＭ们，你们可是不能按上面介绍的那么节食的，因为上班族们每天要工作８个小时，体力和精神都会很疲倦的，所以呢，过量的节食会影响到你们的身体和工作的。
我也实习过一个月，所以也总结了一些适合上班族ＭＭ们的节食方法。
早餐：咖啡／牛奶，煮鸡蛋，面包，苹果／香蕉 （比上面就多了面包，面包最好选方面包，不要夹馅的。一定要吃饱哟～）
午餐：一般不用刻意不吃，盒饭就很好啦，但是肉类要少吃哟～～～饭前可以喝点酸奶，这样胃里有东西，就不会吃太多啦～～～
下午如果有条件，就吃点水果吧，这样有助于晚上继续减肥。
晚上也是６点以后不要吃东西了，用白开水、酸奶、牛奶来填充胃吧～～～
ＭＭ们如果觉得只喝酸奶、牛奶，吃水果太单调的话，我介绍２种简单沙拉，即可以满足一下胃，也对减肥有益处。
１． 水果酸奶沙拉。简单～～就是把你喜欢的水果切小块后加酸奶调味，这里最好使用原味酸奶。这样酸奶的酸味和水果的甜味混合在一群很好吃的。但是，千万不要用沙拉酱，沙拉酱的热量会使你一天是节食前功尽弃的。
２． 蔬菜沙拉。我这里介绍的蔬菜沙拉，也不是用沙拉酱拌的，是用一种凉伴醋，在超市就能买到。把你喜欢吃的蔬菜切小块（我推荐最好用黄瓜，圆生菜，小西红柿，因为这几种蔬菜，生吃的时候不会有苦味）然后倒入适量的凉拌醋，盐，少量的糖和香油，搅拌后就可以吃啦～～～
如果在节食几天后，有的ＭＭ实在想吃肉类呢，我建议吃鱼。但是不要在晚上吃，
周末中午就可以。而且吃鱼也要注意，最好清蒸，千万不要吃水煮鱼或炸过的鱼。嘿嘿～～～不用我说，大家也该知道为什么了吧。
以上，是我的节食减肥经验，我是在多次试验中才总结下来的，希望对大家也有用。但是，节食减肥不是对每个人都适合的。所以，我会过一回把我运动减肥的经验也写出来给大家。希望ＭＭ们能有所参考，根据自己的特点，塑造完美身型。
