健康践行表

顺心养身操
源于《乾隆养生四十二决》，是古代最长寿的皇帝-乾隆皇帝自创，坚持练习，因此活到89岁高龄。
1）齿常叩（性、魅）：
作用：经常扣齿，既能坚齿固齿，防止牙齿松动、脱落，又能活动面部肌群，促进面部血液循环，还有强腰壮骨、益肾补精。
做法：嘴微张，上下牙齿相互叩打（4×9=）36次。
2）津常咽（食）：
作用：《渊鉴内涵·道部养生》：“吞景咽液，饮食自然，身必寿”。咽津有润脏养身之效。
做法：闭着嘴，用舌头顺时针搅动整个口腔将口水吞下做9次。
3）耳常捻（性、睡）：
作用：可起到健肾壮腰、养身延年的作用。使人神清气爽、精神振奋、疲劳消除； 可防治头晕、眼花、近视、耳鸣、痤疮、黄褐斑等。
做法：用双手大姆指与食指捻着耳垂，从耳垂揉捻到耳轮，再到耳尖，力度适中，返复9次；
4）鼻常揉（食、魅）：
作用：提高免疫力，养肺气，有效预防鼻炎、鼻窦炎、鼻塞等鼻部问题，同时有利于通便。
做法：以大拇指第一指关节为着力点，摁压鼻翼两旁的迎香穴，顺时针转三圈，逆时针转三圈，延着鼻梁向上推至眼角睛明穴，眼睛微闭揉3-5下(揉完后眼睛有冒金花的感觉且眼前一亮）；以上动作重复做9次。
5）睛常运（睡、魅）：
作用：有效预防眼部疾病，使眼部供血充足，缓解眼部疲劳，且养护肝血。
做法：眼睛睁大，眼珠子上、下、左、右转动，做（4×9=）36次。
6）面常搓（睡、魅）：
作用：保持面色红润，向上提升收紧面部皮肤，祛除色斑、色素等。
做法：将双手相互搓热，手指放在下颚处，小手指沿鼻翼两旁，大姆指贴耳前同时从下至上搓整个脸部，重复做9次。
7）腹常旋（食、睡、魅）：
作用：促进胃肠蠕动，有效预防胃炎、肠炎；有利于排便及腹部减肥。
做法：左手掌心在下，右手在上，置于肚脐下方，以肚脐为中心，顺时针推腹部9圈，再逆时针推腹部9圈。（身体平躺练习为佳）
8）腰、肢常伸（性、魅）：
作用：撑拉全身筋骨，使气血运行至全身，达到提升正气，舒缓全身经络的作用；同时有效改善腰酸背痛、脖子僵硬、四肢乏力等症状。（中医讲：筋长一寸，人则多活十年。）
做法：双脚直立与肩同宽，双手自然放于胸前，十指交叉成掌、外撑、翻掌、掌心向上，四肢及躯干向上提升，双手打开，自然下落，重复9次。
以上方法简单、易学、有效、实用，适合各个年龄阶段的人学习，欢迎广大朋友们坚持早晚操练（练习时保持自然呼吸）。

顶顶，不要沉啊