再来张男神镇楼

First 美白
多喝水。这个乃们要笑了是不是- - 闹半天就介个啊？？！！你滚粗啊！！我冒着被沉贴的风险一定要说这个是个基础。你脸上起痘痘你大油田你脸干巴巴黄呼呼你脸还起皮？？这都是不喝水的第一内因啊乃们知道么！卤煮就是个不爱喝水的伦，明明知道就是懒得喝。所以报应来了，身上干的哟 哎呦呦我冬天都嫌弃自己了。于是卤煮斥！巨！资！从某宝买了个星巴克的萌屎人的水杯，用企鹅杯萌别人的同时做到了补充身体水分~~~~~这个实在是高。

美白
豆浆。这个老生长谈了姑娘们乃们肯定想我等了半天这尼玛什么玩意儿来个新鲜的好么。可是卤煮我冒着沉帖的风险还是要说好么。我爹在外地上班我娘整天也是忙啊，于是卤煮这个没人管的只能可怜兮兮的住到了奶奶家。老人家整天都很闲的啊，他们对于熬个靓汤神马的很是着迷，所以他们也是打豆浆的一把好手。豆子泡一晚上就好，记得用凉水啊。我家的豆浆里面有
黄豆 绿豆 黑豆 花豆 红小豆 薏米 山药丁丁 花生 黑芝麻 核桃仁 红枣 枸杞
其实随便你们放些什么了，加点蜂蜜什么的也是极好的呢

光靠食补是远远还不够的，还是需要一些护肤品啦，这些卤煮稍后会说的
总之要变白，就要静下心来鼓励自己，自我暗示，每天坚持做一点东西，哪怕是养成每天喝柠檬水的习惯，满足感和成就感也是很大的。

鸡皮肤
我不知道你们有没有这个问题哈
我的鸡皮肤严重些 冬天蛇皮现象会更明显 掉小白皮 主要是腿上
大多数都是遗传的 不过我老爸老妈都没有 搞不懂

1 勤洗澡
我之前一直都是在自己家里面洗澡，常常洗但是水不热，洗的也不是很仔细，觉得每天洗么，那有什么灰，其实这是不对的。我现在是认认真真洗澡 水温不要太低 但也不好太高 多少度说不好 看个人感受吧 总之是温度稍高一点 感觉全身发热发汗的状态就可以 最好在淋浴房里多闷会 有条件的可以多蒸蒸桑拿
2 使用身体磨砂膏
大家可以选一选，看看什么适合你。不过用磨砂膏不能太用力 不然会损伤肌肤。怕疼的可以用浴盐 浴盐力度不会那么的重。还有人说，其实用精盐就可以，但是我之前老去挠腿上的小疙瘩，用精盐，会痛，没用
3 沐浴液
选择富含牛奶或者橄榄油成分的，这类滋润度比较高
4 润肤乳
这个是一定一定坚决必须要用的 很重要。

你们可以上某宝找一个叫 麻豆儿 的修复霜

我其实不喜欢瘦的跟麻杆似的身材，不知道妹子们喜欢嘛？
卤煮喜欢偏欧美类的有点肌肉感的那种（你有胸吗！！！有胸吗！！！！！！！）
所以健身没有断。。虽然偶尔也会懒。。
废话不多说了 瘦身篇开始

先科普几个误区。
1. 每天只吃水果能瘦么？
能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。
2.吃的越少越好么？
吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。
3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？
拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。
4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗？
同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5 的样子，这就是为什么我仍旧110斤（听起来不瘦），但看起来不胖的缘故。
5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？
那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。
6.为什么我体重不重但是看着不瘦？
再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。
显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。
7.肩膀宽怎么办？胯骨大怎么办？
请不要把理由归到骨架上！
等你瘦了，肩宽胯大的人会显得更瘦。
请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦骨架了，骨头怎么瘦？
8.为什么我怎么也减不下来？
其实减肥就这么六个字 迈开腿管住嘴 你要是就是管不住自己整天胡吃海塞的还希望自己能瘦 那妹子你别看这个帖了 基本对你没什么用了
这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人。
9.运动每组之间要休息多久？
30秒，最多30秒。
休息更久的直接影响锻炼效果。
10.我很瘦，不想减肥了，也可以跟着练吗？
瘦子塑形更看得出效果，你觉得你有vs的超模瘦不？她们也是天天健身，如果你喜欢她们的身材，就多做些无氧。

有人看么

相比于单纯的减肥 我更注重于塑性
周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操
周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。
周三：【腹肌（就是瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。（我的腹肌全是靠这个练出来的）
周四：同周一
周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。
周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。
周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km

*深蹲要点：
1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。
2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。（不少妹子上来就跟我说每天做200个深蹲，那个水分实在太大了）
每次运动后都可以做”plank"
能坚持多久就多久，姿势一定要正确。
腹肌效果大约三个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，两个月不到就能有。
以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照”课表“，做进阶篇。
再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊！
运动后要拉伸然长出肌肉什么的别怪我哦。

上腹部
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
下腹部
就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
最管用的就是摇呼啦圈，一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。