哦 .. 明白了`

谢谢糖糖`











哦 , 对了 ,还有.. 原地跑如果只抬小腿的话 , 效果会不会非常不明显呢?

抬大腿的话坚持50分钟 ..

恩 .. 就加油吧 !

我是一般大腿抬的比较小

动的比较轻微 .. 呵呵 .. ||

跑步15分钟效果可是很小的哦..


要运动40分钟才能达到减肥的真正效果的.

原来室外跑就是很累 , 10分钟就不行了 .
所以现在原地跑了.
还可以边跑边看美剧练听力呢`

热量消耗多少还是看运动本身了..





30-40分钟减肥的基本原理是这样的.
生物课会有涉及

我们人体预存的ATP能量只能维持15秒，在我们跑步原地跑步时，跑完一百米后我们人体预存的ATP能量就全部用完了，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。 
作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

但是小腿长肌肉了会影响腿型

穿裙子就不好看了..


我就是小腿肌肉太发达了.
从小爱运动造成的.....||