虽然今天跳绳休息一天，但无氧运动还得继续进行，20分钟的腹肌训练已经完成。心里有点迫不及待地等着明天练习跳绳了。

跳绳第二十天，今天完成了2000个，一组250个，跳8组，花了20分钟。每组250的强度有点吃力，得好好适应一下。下个星期准备加至2500个。加油。

跳绳第二十二天，今天完成2500个，每组250，跳了10组，花了30分钟左右搞定。和昨天一样，今天还是总是要绊脚，如果顺利一些的话，应该可以在25分钟之内完成的。左肩膀的酸痛刚刚好，左大腿就开始痛了，可能是这两天加量的原因吧，不过还是得坚持在这个数目。

我知道减肥路上一定会有伤痛伴随，但我一定会坚持下去，咬紧牙挺下去，永远都不要退缩。只为完成自己之前既定的目标。

跳绳第二十三天，完成2500个，每组250，跳了10组。今天跳起来比较顺利，每组都是一次过，没有出现一次绊脚的情况，间歇休息时间多了一点，所以完成时间还是30分钟。跳完之后很喘，很累，最后两组几乎是咬着牙跳完的。可能是今天整个人的身体状况不是太好，跳完之后很吃力。一定要坚持住啊。

跳绳第二十四天，2500个，每组250，完成10组。今天依旧是在适应当中，后面两三组跳得比较吃力，不过感觉比之前要好一点了，连续性保持的比较好，很少会绊脚，组间休息半分钟左右，总共花了27，8分钟，比前面提前了两三分钟，算是一点小进步吧。

跳绳第二十五天，今天仍然是2500个，每组250，完成10组，完成时间和昨天差不多，好像比昨天还缩短了一分钟，自我感觉还可以。不过今天的体力算是遇到考验了，工作的事情比较多，从上午九点一直忙到了三点多，小休了一会儿，接着做了25分钟的无氧训练，歇半个小时后开始跳绳，一番努力，算是挺过来了。已经连续跳了6天了，明天休息，调整一下。下个星期准备每组强度提至300，争取月底可以跳到3000个吧。话不多说了，再休息一会，准备吃饭了。

今天跳绳休息一天，但无氧得继续，加油

跳绳第二十六天，还是2500个，每组250，完成了10组，今天完成的时间已经接近25分钟了。昨天歇了一天，状态要比之前好一些，过程还算比较轻松的。过两天准备将强度提至每组300个，这个周末就向3000前进。

跳绳第二十七天，完成2400个，每组300，跳8组，用时和之前差不多。跳了这么些天，感觉今天是最困难的一天，每组300个的强度有点不适应，加上今天下午的天气很闷，一点风都没有，做完热身的时候就已经出了很多汗了，跳的过程当中体力消耗很大，有点喘不过气，到最后两组就几乎跳不下去了，不过还是咬着牙坚持完成了任务。给自己打一下气。

跳绳第二十八天，今天终于完成了本月的计划目标：3000个。每组300，跳了10组，算上间隔休息时间总共花了35分钟。昨天是第一次适应每组300的强度，今天刚开始跳时也没想过要跳3000，后来跳着跳着就不自觉地加上去了，跳完之后头有点发晕，不过小歇了一会儿就没事了，短裤全被浸透，汗出了很多，这感觉是真爽啊。短期内不会加量，一直都会维持这个标准去跳，争取完成时间控制在30分钟左右，这是短期要努力的目标。PS：体重已经到了75KG（初始好像是81KG左右）努力啊。

跳绳第二十九天，完成3000个，300*10，组间休息45秒，由于有了前两天的适应，每组300的强度，今天跳起来显然从容了许多，感觉也很轻松了不少，整组跳完的时候几乎不会喘了，呼吸也很顺畅，腿也不是很酸，加上速率加快了一点，所以完成的时间为30分钟，比昨天缩短了5分钟。算是一点小进步吧，今天是感觉最好的一天，后面越跳心情越舒畅，希望可以一直持续下去。明天就是第三十天了，到时会做了一下总结，再制定下个月的大概计划。

跳绳第三十天，完成3000个，300*10，用时30分钟，这应该是正常的完成时间了。今天可能是有点感冒了，整天打喷嚏，头晕，还有点发困，下午小休了一会儿，但还是不太好。不过想了想，还是得完成任务，开跳的时候就什么都忘记了，跳完之后一直都在流汗，感觉很爽快。现在每组300的强度已经可以很好地适应，接下来要加强的就是耐力了。

跳绳已经足1个月，在此作一下总结吧。刚一开始真心不适应，第一天只跳了500个就累趴下了，小腿痛了一个星期之后才好，还好自己都克服了困难，通过不断的努力，很好地适应了跳绳的节奏，自己也制定了几个短期目标，后来也都逐个完成了，个数也逐步提升到了3000个，对自己的表现基本满意。第一月就在不断地加量和不断地适应中度过。当然也很感谢几位吧主领导的指点和鼓励，自己才能继续地走下去。接下来的一个月大概计划：预计前半个月不会加量，会一直跳3000个，主要是提升一下自己的耐力。后半个月准备加至4000个。万里长征才走了第一步，减肥之路还很漫长呢。努力加油吧