跑步健身运动在于长期规律坚持科学，其中这里谈下科学，因为前面靠自己，科学靠普及:新人跑步不要盲跑不要急雨求神，必须从快走到慢跑中途走跑结合，阶段性从走到跑可能要一个月，不要着急！距离从短到远个人情况而定，理论时间慢跑45分钟左右七公里左右每天，每周休息一两天，跑后拉伸跑前热身（防止肌肉腿和受伤概率），不要跑过就吃，不要跑过就停，不要跑过就坐，多喝水，不要一次性喝太多，跑步太快就长肌肉并且不能给力减脂，只有匀速慢跑才会减脂，呼吸匀称，有氧才能分解脂肪，20分钟以内分解糖分以上分解脂肪，简单总结下，跑步三不要:不要快速跑！不要天天跑！不要只跑20分钟！谢谢！