夏天，这是很多MM展示自己身材的绝佳好机会。但是经常宅在家的美眉可能就比较发愁了。其实不然的，在夏季的时候转呼啦圈、瑜伽练习、仰卧起坐等，都能减臀部。玛诺雅瘦臀专家教你如何在控制饮食的前提下，进行一些小运动，就可以让你夏季快速减臀部http://bbs.100pan.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=36

2.看电视时不忘塑臀型
　　日常看电视的时候也是塑臀的好时机，将腰部挺直与腿部成直角，然后只用臀部的三分之一做到沙发上，看电视的同时感觉全身尤其是臀部在用力就好，相信一集的电视剧看下来，臀部的肌肉会有明显的提升哦。

3.天气转热也应该做户外运动
　　天气逐渐转热了，虽然已经不适合较强运动量的运动了，但是最基础的高抬腿还是可以的，每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且算是特别适合秋冬的简便的运动了。

4.拒绝电梯环保低碳爬楼梯
　　据调查“山城”的妹子屁股最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒做电梯了，完美的臀形就是这么一天天的塑造的。

宅女也漂亮！

防腰痛保健操做起

1、在日常生活中要注意腰部锻炼，每天做1~2次前屈、后仰、左右侧弯及旋转运动，每次5~10分钟，可以减少腰部肌肉的疲劳。

2、加强腰背肌锻炼，增加脊柱的内在稳定性。可每天练习倒走1~2次，每次5~10分钟。初始锻炼的老人或年迈者最好由家属看护。

3、靠墙蹲坐：背对墙前30厘米处站立，在收紧腹肌的同时缓慢屈膝45度，保持5秒，缓慢回到站立姿势，重复10次。

4、仰卧收腹：仰卧位于硬木板床上，屈膝，双手放到肋缘下。收紧腹部肌肉，将肋骨向下挤压。注意不要屏住呼吸，保持5秒，放松，重复10次。

做起来，做起来

今晚试试