想在这里提醒姐妹一下，由于过度提肛造成的盆底肌肉紧张，要比盆地肌肉松弛还难办。
本人第一次见物理治疗师，留的作业是提三秒，松三秒，一组五次，一天三组。由于我太心急，想快点好，可以放开了抱孩子，就给自己加了些。接下来几天发现症状加重了，而且尿频，尿不净，尿道口痛。我以为是彭出加重了，难过极了。
第二次见物理治疗师，她给我检查了一下，说我的肌肉很紧张，给我进行了按摩。一下子好很多，尿路问题解决了，症状也减轻很多。
有些姐妹说医生让每天提纲200次，这是不对的，盆底肌肉是很小的肌肉群，过度运动会造成肌肉僵硬，就好像我们的肩膀脖子僵硬一样。但是脖子肩膀容易按摩，盆底肌需要专业人士在YD里按摩，那滋味不好受，而且容易引起分泌物或发炎。
盆底肌肉僵硬的症状如下，大家可以自我检测一下。
1，难以排净大小便。
2，尿频尿急
3，排尿排便时感到疼痛
4，aa时痛
5，盆底肌痛
6，wai yin区痛
那么如何盆底肌已经紧张了怎么办呢？建议停止提纲，可以半倒立减少盆底肌压力，深呼吸放松全身。
有时候真的是物极必反，过犹不及，该听乔的“不折腾”！
希望这次发帖成功