2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
06：腹肌81 俯卧撑46 哑铃80 蹲起100 走跑4
07：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
09：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100 走跑4
10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12 : 休息
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

应该可以发啦。。。。。。

2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
06：腹肌81 俯卧撑46 哑铃80 蹲起100 走跑4
07：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
09：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100 走跑4
10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

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01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
06：腹肌81 俯卧撑46 哑铃80 蹲起100 走跑4
07：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
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11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15 : 腹肌00 俯卧撑00 哑铃00蹲起100
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

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02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
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08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
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10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15 : 腹肌00 俯卧撑00 哑铃00蹲起100
16 : 腹肌81 俯卧撑41 哑铃80蹲起100 走跑4
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
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12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15 : 腹肌00 俯卧撑00 哑铃00蹲起100
16 : 腹肌81 俯卧撑41 哑铃80蹲起100 走跑4
17 : 腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起00
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

我为环境贡献了什么？？？想来想去没有啊

2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
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10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00蹲起100
16：腹肌81 俯卧撑41 哑铃80蹲起100 走跑4
17：腹肌81 俯卧撑42
18：腹肌81
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
06：腹肌81 俯卧撑46 哑铃80 蹲起100 走跑4
07：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
09：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100 走跑4
10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100
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17：腹肌81 俯卧撑42
18：腹肌81
19：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
06：腹肌81 俯卧撑46 哑铃80 蹲起100 走跑4
07：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
09：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100 走跑4
10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100
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17：腹肌81 俯卧撑42
18：腹肌81
19：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
20：腹肌00 俯卧撑40
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
06：腹肌81 俯卧撑46 哑铃80 蹲起100 走跑4
07：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
09：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100 走跑4
10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100
16：腹肌81 俯卧撑41 哑铃80 蹲起100 走跑4
17：腹肌81 俯卧撑42
18：腹肌81
19：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
20：腹肌00 俯卧撑40
21 : 腹肌81
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
06：腹肌81 俯卧撑46 哑铃80 蹲起100 走跑4
07：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
09：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100 走跑4
10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100
16：腹肌81 俯卧撑41 哑铃80 蹲起100 走跑4
17：腹肌81 俯卧撑42
18：腹肌81
19：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
20：腹肌00 俯卧撑40
21：腹肌81
22：休息
23：哑铃80
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
06：腹肌81 俯卧撑46 哑铃80 蹲起100 走跑4
07：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
09：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100 走跑4
10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100
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17：腹肌81 俯卧撑42
18：腹肌81
19：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
20：腹肌00 俯卧撑40
21：腹肌81
22：休息
23：哑铃80
24：腹肌81俯卧撑42 哑铃80 走跑4 晚上蹲起也影响睡眠，取消。
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
06：腹肌81 俯卧撑46 哑铃80 蹲起100 走跑4
07：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
09：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100 走跑4
10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100
16：腹肌81 俯卧撑41 哑铃80 蹲起100 走跑4
17：腹肌81 俯卧撑42
18：腹肌81
19：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
20：腹肌00 俯卧撑40
21：腹肌81
22：休息
23：哑铃80
24：腹肌81俯卧撑42 哑铃80 走跑4 晚上蹲起也影响睡眠，取消。
25 : 走跑4
每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。

2015年3月：
01：腹肌81 俯卧撑40
02：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100
03：腹肌81 俯卧撑44 哑铃00 蹲起100
04：腹肌81 俯卧撑38 哑铃80 蹲起100
05：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
06：腹肌81 俯卧撑46 哑铃80 蹲起100 走跑4
07：腹肌81 俯卧撑42 哑铃00 蹲起100
08：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
09：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100 走跑4
10：腹肌81 俯卧撑42 哑铃80 蹲起100 走跑4
11：腹肌81 俯卧撑43 哑铃00 蹲起100
12：休息
13：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
14：腹肌81 俯卧撑40 哑铃00 蹲起100
15：腹肌00 俯卧撑00 哑铃00 蹲起100
16：腹肌81 俯卧撑41 哑铃80 蹲起100 走跑4
17：腹肌81 俯卧撑42
18：腹肌81
19：腹肌81 俯卧撑40 哑铃80 蹲起100
20：腹肌00 俯卧撑40
21：腹肌81
22：休息
23：哑铃80
24：腹肌81俯卧撑42 哑铃80 走跑4 --------------晚上蹲起也影响睡眠，取消。
25：走跑4
26：腹肌81 俯卧撑43 哑铃80
27：腹肌81 走跑4
28：腹肌00 走跑4
29：腹肌81 俯卧撑41
30：腹肌00 哑铃80
31：腹肌81 俯卧撑44
1165 每一奋发努力的背后，必有加倍的赏赐。