这个是桥，不知道是否够标准。建议大家好好练腰，腰实在太重要。

太依赖手臂了，离墙倒立要更多的用到腰，把注意力集中到腰去。。

不是哦，是太依赖墙了，导致你重心在后背。。腰弯曲同时活动脚保持平衡。。慢慢就好了。。

倒立练深蹲，肩倒立加强版。练倒立时的腰腹核心力量及平衡。
还有就是，先放一只脚离墙，去抓离墙时的平衡（此时可以试着闭眼，人的本体感觉会变得敏感）。抓到平衡再让另一只慢慢离墙。
贴墙倒立左右行走，由于身体会晃动。可以强化全身协调性。肩腕腰都可以练到。

顶楼主、
千
　　　　 年
梦　往
　　　 　，　事
弹　如　曲
　　　 　指　水　已
　　　 　间　淡　终　旧
　　　 　，　如　，　梦
　　　　　 　烟　人　初
　　　　　 　。　亦　醒
　　　　　　 　　散　已
　　　　　　 　　，　千
　　　　　　　　 　　年
　　　　　　　 　　　！
﹏ ₯㎕﹍﹍　　

自由倒立需要力量基础，不要有短板。
方法，因为自由倒立是技巧，要用肌肉习惯神经记忆，所以采用囚徒里的巩固方法。每天都练一练，不要累，多尝试，记住它。
不要靠墙，直接空地倒立。
前提是有基础
……　 ……　……　……　……
——比起握紧不放，满身束缚：还不如放开手，随风而去……
　　　

离墙需要你自己找感觉，我差不多练了两周

养成一个习惯，每天都在训练安排之外练几次倒立，但强度要低而次数应该增加。双手成虎爪状抓住地面，弓腰，髋部弯曲，双腿不要乱摆，学会控制他，就这样慢慢找感觉，你可能需要回到倒立第一式来开始自由倒立，虽然你可以做靠墙单手倒立，但是我认为最起码你应该从双手自由倒立开始。没关系，不要急躁，慢慢来，一开始你可能练坚持一秒都很困难，但这没什么大不了，你需要的就是尝试，摔倒，尝试，摔倒，再尝试，你可能要摔几个跟头挂点彩才能学会，但这一切都值得。就像我们小时候学骑自行车一样，你不需要大人扶着你，你只要有倔强的不服输的劲头，多多练习，渐渐的你因为无法保持平衡而摔倒的次数会越来越少，最后你就能练成完美的自由单臂倒立。

单手倒立到第三式的应该都可以吧

倒立不难，单手倒立俯卧撑那样就难了，这个靠墙单臂撑机本人人能做至少我没见有谁不行

桥练腰的吗？ 表示还没练到 一看就很难啊！

我和楼主那个感情啊，过命的兄弟，真的！当时我们在国外，那帮黑社会知道不？ 拿枪，当！就顶我头上了。让我干啥你知道不？让我喝尿！脸盆那么粗的大缸子，让我喝。楼主当时“咣”就站前面了，大吼一声：“我喝” ！ 二话不说咣咣咣咣咣.....这一缸子全喝没了。喝没以后，楼主说了一句话，让我感动到现在。知道楼主说啥不？楼主说：能不能续杯？。。。。。我现在呜，一想到呜这句话，呜 我真的...呜呜 感动的...呜，就是，呜 他想续杯你知道不？

忍者神龟，，这图