自2013年7月戒烟至今，已无烟4年半。
虽说戒烟不算什么大事，却让自己重新找回了无烟清新的好状态！

讲得很好，吸烟没有任何用处。

吸烟如吸毒，吸烟无乐无用处，

https://news.sina.cn/2017-12-28/detail-ifyqchnr6933571.d.html

拜读了您的文章，受益匪浅，更加坚定了戒烟的信心，40多年的老烟枪一定会戒烟成功，为自己加油！

近日与戒友有些讨论，这个朋友认为尼古丁特性与人的奖励机制，才是戒烟应当关注的重点，而吸烟的心理瘾并不重要。——对此，我有以下一点看法
都说戒烟不易，究竟是烟**古丁生理特性（奖励机制）是主要原因，还是始于烟草生理特性，成于吸烟者“吸烟是乐趣，吸烟有各种用处”之类错误价值观是主要原因？这是戒烟人不可不察的问题。
前者把戒烟难点放在烟草的生理特性（作用于人的奖励中心）上，等于提示戒烟者，之所以戒不了烟，原来是客观存在的烟和人的生理特性呀！怪不得自己屡战屡败，自己的意志力太差了——顺理成章地变为复吸的借口了。
后者（即认知戒烟理念）则研究烟和人的生理特性的联接机制（奖励机制），更看到吸烟者由于无数次重复“奖励”的体验，而形成了“吸烟是乐，吸烟有用”之类错误的烟草价值观。这样就可以解释为何戒烟一年两年甚至五年八年的人再度沦为烟民了，（没人会说烟的生理瘾有这么长久的吧）。也可以解释原不吸烟的青少年都是接受了社会烟文化洗脑后才学烟直至染瘾了。
综上，学会吸烟至染瘾，到后来戒烟的难易，我们既要看到其生理机制，更要重视潜意识里的吸烟价值观。
生理机制不可改变，但人的价值认识是可以通过学习思悟而改变的。
在正确的价值认识支配下，烟草的“奖励”一定会失去了魔力！

学习来了

顶

楼主对戒烟的思想认知很到位，深刻的诠释了由于对吸烟的错误认知才导致了我们的“心瘾”越来越重。比如“吸烟是享受”，“吸烟有助于思考”，“吸烟很酷”，“吸烟排除烦恼”......等等一些错误的观念才是加重吸烟的心理阴影的幕后黑手！

我的戒烟经历
我很清楚的记得当初是在2013年9月8日这天开始戒烟的，今天刚好是戒烟的第五个年头。当然了，之前也戒过很多次烟，走过很多的弯路，甚至发过毒誓，但最终都是以失败告终。我记得自己抽的第一口烟是在5岁的时候，当时年龄小又出于好奇的原因，每次看到大人们抽烟都觉得好玩 ，于是自己就想尝试一下吸烟的感觉。有一次在我的大爹家玩，看到他家的柜子上放着一条被打开的“游泳”牌香烟和一打火柴，趁他不注意的时候 ，我顺便偷了一包“游泳”牌香烟和一盒火柴塞到自己的裤兜，然后跑出去在没人的地方把这包香烟拆开，在里面抽出一支烟来叼在嘴上用火柴点燃。第一根烟的感觉很差劲！刚把第一口烟抽到喉咙的时候呛得我眼泪都流出来了，而且舌头感觉到又辣又苦，气得我直接把香烟和火柴都扔掉了。第一次抽烟的经历给我留下了很糟糕的印象，然而没有想到的是这次糟糕的抽烟经历并没有让我以后避免染上吸烟的恶习。 记得第二次抽烟是在上初中的时候，在学校里经常有同学从家里带9元一包的“精品”红金龙香烟，然后等下晚自习回宿舍里洗漱完毕关灯睡觉的时候，几个抽烟的家伙就在宿舍里吞云吐雾。那时吸烟纯粹是为了好玩，为了装酷，并一直在学习吸烟，真正吸烟上瘾是在大概16岁的时候。从16岁——24岁这八年间开始自己的烟瘾逐渐的加重，从最初的一天一支烟；二支烟；三支烟......到一天一包烟；一天二包烟；直到我最后一次戒烟之前已经发展到每天抽两包半（50支香烟）。在吸烟的这段岁月里 ，我深刻的体会到抽烟带来的伤害和戒烟带来的痛苦，现在回想起来仍然记忆犹新。例如：因为吸烟几乎每件衣服都被烟头烫过窟窿；因为吸烟手指被熏黄而散发出难闻的烟味；因为吸烟烟瘾犯了又找不到香烟的时候，在地上捡过烟蒂来抽；因为吸烟患上了慢性咽喉炎，导致每天早上洗漱的时候喉咙出现恶心，干呕的感觉；因为曾经在床上躺着吸烟差点把被子给点燃了；因为想吸烟而没钱买烟的时候，几个烟鬼合伙把平时用不着的角角分分凑到一起去买一包烟抽......等等，因为吸烟，所以跟香烟有关的所有丑陋的事都干过。当我现在回想起曾经这段不堪回首的往事时感慨道：过去我从来没有想象过，我居然可以一整天不吸一支烟。现在……我难以想象的是，我过去居然吸了那么长时间的烟，并且对戒烟心怀恐惧。
好啦！接下来言归正传来谈谈自己对戒烟的一些认知和体会。经过之前十多次戒烟失败的惨痛教训之后，我开始痛定思痛反思自己失败的原因是什么？最后我终于想通了，自从那以后到现在已经5年了，我一支烟也没抽过。下面我会通过几个部分来系统的阐述自己对戒烟原理的认知和理解。首先，我总结了一些传统的戒烟法以及分析这些戒烟法为何对戒烟没有任何用处。传统的戒烟法大概有以下这几种：A . 毅力法（如果我能忍受足够长的时间，烟瘾就会最终消退）； B . 替代法——比如电子烟，戒烟糖，尼古丁戒烟贴，口香糖，食物（先要解决生理戒断的问题，然后才是心理戒断的问题）； C . 厌恶法——药物，针灸（如果我一闻到烟味就讨厌，我就能够戒掉烟）； D .减量法——控制总量法（如果我控制了总量，逐渐减少吸烟的数量，这样就可以戒烟了）； E . 冲击法——肺癌的图片，警句（当我看到这些图片和警句就会感到恐惧和害怕，这样就更容易下定决心来戒烟）。下面我们来分析一下这些传统的戒烟法为什么没有效果？第一种方法——A .毅力法。这是大多数人都用过的方法，如果我忍受了足够长的时间，烟瘾就会最终消失。第二种常见的戒烟方法——B .替代法。尼古丁贴片，尼古丁口香糖，电子烟......这些都是用尼古丁先解决你生理的戒断反应，生理的戒断反应先解决了，然后心理的问题就好解决了！可事实上并不是这样，我见过很多戒烟者虽然几个月都没抽烟了，可是他们的心理上对烟草仍然有很强烈的欲望。摆脱对香烟的心理上的欲望，才是你戒烟的关键。第三种方法——C .厌恶法。就是通过闻戒烟香，扎针灸，吃戒烟药......让我一闻到烟味就讨厌，那这样我就能戒掉烟，真的吗？我从来没见过一个人是通过这样的方法真正戒掉烟的。第四种方法——D . 减量法。如果今天我抽40支香烟，明天减少1支香烟，抽39支，理论上来说40天以后我就不抽烟了。我曾经见过一个人就是靠这种方法来戒烟的，当他第38天以后只抽2支烟，他把这2支烟一直抽了3年，每天抽2支，每天抽2支......量再也减不下去了。最没有用的一种方法就叫做——E .冲击法。拿一些图片，警句，给你看吸烟者的肺，他们认为这样做就能让你知道吸烟有多么危害健康。这是那些最常见的方法，那些从来没有抽过烟的人总是想让我们学习这种方法。我们每个人都知道吸烟危害健康，但我们就是戒不掉烟。通过研究我发现以上这些方法都有一个致命的漏洞，就是没有任何一种方法能够排除你的心瘾，不能移除你对吸烟的欲望。其实传统的戒烟方法的目的顶多就是构筑一座“意志力的大坝”，这座“意志力的大坝”要足够的坚固，用它来挡住什么？挡住你对吸烟的欲望，欲望就像洪水。大坝在平时看似很坚固，比如在我们心情很平和的时候，在我们心情好的时候，在我们放松的时候......我们可以控制自己不抽烟。但是，在你悲伤的时候，在你郁闷的时候，在你痛苦的时候，在你吃完饭以后（饭后烟），在你看到别人抽烟的时候......可能你的“意志力大坝”已经慢慢的裂开了一条小缝隙，接下来你又开始点起了一支烟，一旦你点起了这一支烟以后，你以前所做的戒烟的努力都付诸东流了，一夜回到解放前。那么，我们可以假设一下有没有一种方法能够把洪水（吸烟的欲望）去除。如果我们能够把这些洪水去除，没有了心瘾，那么要这些所谓的“大坝”干什么用呢？你们想一下，如果让你们这一辈子都不吸毒，你们会觉得痛苦吗？答案是：不会。在想一想，如果你的老婆不吸烟的话（非吸烟者），从来都没有吸过烟，那么让你的老婆永远不吸烟需要意志力吗？我的回答是：“让一个非吸烟者永远不吸烟根本就不是难事”。所以吸烟者和非吸烟者到底有什么本质的区别呢？区别就在于吸烟者对吸烟有强烈的欲望。我给大家举一个例子，假如有两种人：一种是吸烟者，另一种是非吸烟者。我想问问你们一个正在戒烟的人，他是属于吸烟者呢？还是属于非吸烟者？如果这个戒烟者仍然有吸烟的欲望的话，我会把他定义为暂时不吸烟的吸烟者。只要你完全移除了对烟草的欲望，你才能真正的成为一位非吸烟者。所以，戒烟不能靠意志力，因为意志力无法排除你的心瘾。这时候我要你们想一想，在你们过去的戒烟生涯中，你曾经用过哪些方法来移除你的心瘾？当你想吸烟的时候嚼块口香糖，这叫逃避，这并不算真正的排除你的心瘾。你们想到方法了吗？可能你们从来没有用过任何方法去移除你对吸烟的欲望，而今天我所要描述的就是要通过自己戒烟的切身体会来帮助你们彻底移除对吸烟的欲望和心瘾，并且教会你如何摆脱生理上的戒断反应。在此之前，我首先给大家澄清一个事实——对烟草的依赖，对烟草（尼古丁）的欲望实际上是一种标准的心理疾病。世界卫生组织已经将烟草依赖作为一种慢性疾病，列入了国际疾病分类。尼古丁依赖具有药物成瘾的全部特征。大家在思考一下这个例子，如果有两个吸毒的人坐在一起突然毒瘾犯了，在马路边上，那么一个吸毒的人，他拿起一支别人用过的针管，往针管里面放上海洛因，再从地沟里弄上一些脏水放到针管里头摇晃摇晃，然后打进自己的静脉里头。我们旁观者看到了这一情形会怎么想？我们会觉得恶心，有病，对不对！可是另外一个吸毒者会怎么想？他会想快点，快点......让我也来享受下！所以说吸毒的人他是有病。我们在反观一下吸烟的人，我们在公休的时候，在等上厕所的时候......几个烟鬼在走廊里围在一起，在狭小的空间里吸一口烟。把那些肮脏的，呛人的，恶心的毒气狠狠地吸到自己的肺里，非吸烟者会怎样看待这一行为？非吸烟者会觉得这些人有病！而其他的一些吸烟者会怎样看待这件事？其他的一些戒烟者会怎样看待这件事？他们会想为什么我不能加入到他们一起来享受呢！所以大家看到了吗？吸烟者的欲望其实是畸形的欲望，扭曲的欲望，病态的欲望......所以你必须认识到吸烟实际上是一种心理疾病，这样一种摧残身体和心理的行为，其实并不是你喜欢吸烟的味道和感觉，是因为你已经患上了心理疾病。怎样解除我们的心理疾病呢？解除烟民们的心理疾病的最根本方法就是改变他们对吸烟的错误认知，批判烟民们对吸烟的错误思想，颠覆烟民们对吸烟的错误态度......这就是接下来我要在第二部分告诉你一些关于吸烟的真相。

顶起来！

心戒！真正看透吸烟本质，无烟快乐！
吸烟的本质是人们在潜意识里把吸烟当作满足各种精神需求的有效工具，然后在尼古丁成瘾性作用下染上了生理瘾，并且在日积月累满足尼古丁生理瘾的过程中，“验证”了吸烟的各种有效作用而进一步扭曲了自己的吸烟价值观。
因此，戒烟就不仅仅是忍住不抽，而是要在潜意识里转变那些“以烟为乐，吸烟有用”的错误观念。
只有在不断转变错误观念的基础上坚持不再抽烟，才算戒烟成功！

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内窥镜下的烟肺

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