大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌
肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你
每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝
部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置

腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏
过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏
板划圆周的过程中，每一次经过最低点向
后划、向上提拉时最能练到腿后肌。下图
紫色处是腿后肌的位置。

对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个
位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏
上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于
把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放
在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。
小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿
正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生
的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是
在将踏板划到距离地面最近的最低点时，
最能练到小腿后肌。下图中红色处是小腿
后肌的位置。

虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但
肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时
并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑
你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和
肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
下图中红色处是手臂肱三头肌的位置。

当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、
肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻
炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你
能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心
肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作
支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生
的力量能有效输送到腿部。下图中红色处
就是背阔肌的位置。

小伙伴们快来骑车吧！