大腿正面的股四头肌（大腿正面的四股肌
肉）在骑行过程中起重要作用，它们在你
每一次向下蹬踏时有力的推动腿部和膝
部。下图中蓝色标注处就是股四头肌的位置

臀大肌（位于臀部）在你划动脚踏通过圆
周的最低点时参与进来，得到运动。下图
中红色处是臀大肌的位置。

插

腿后肌（位于大腿背侧），当你划动脚踏
过程中弯曲膝盖时会用到它。而且，用踏
板划圆周的过程中，每一次经过最低点向
后划、向上提拉时最能练到腿后肌。下图
紫色处是腿后肌的位置。

对小腿的锻炼效果取决于你把脚板的哪个
位置放在脚踏上：如果把前脚掌放在脚踏
上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果要远高于
把脚后跟放在脚踏上。如果把脚板中部放
在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。
小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿
正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生
的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是
在将踏板划到距离地面最近的最低点时，
最能练到小腿后肌。下图中红色处是小腿
后肌的位置。

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插

虽然在骑行时，腿部是主要力量来源，但
肩和手臂也要出力。这两个部位在骑行时
并不仅仅控制方向和刹车，它们还要支撑
你的上半身，肩部以及手臂的肱三头肌和
肱二头肌帮助你的身体保持稳定、平衡。
下图中红色处是手臂肱三头肌的位置。

当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、
肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻
炼，这三组肌肉产生出向下的力量，使你
能持续将动力输送到脚踏上。同时，核心
肌群（背阔肌+腹部肌肉）除了努力工作
支撑你的脊柱外，还会确保上身肌肉产生
的力量能有效输送到腿部。下图中红色处
就是背阔肌的位置。

小伙伴们快来骑车吧！

我只知道我好多裤子穿不上了

铞！