一直以来胳膊自认为自己的强项,有点所谓的心得写出来,大家借鉴下吧!
超级组的计划我是六个循环做一次,超级组也就是所谓的对抗肌群的练习,如果想让你的胳膊生长的更好还是要单独的大重量训练的。
组间不休息只在大组之间休息2分钟!
对抗练习1
站姿杠铃弯举VS杠铃曲臂伸
组数8


单组的次数15到12之间