美腿讲座1 改变走路方式，平时的站立行坏习惯

人平时走路不会注意自己的姿势，而不良习惯会影响身形，以下三种是最为典型的不良姿势

因为挎包的重量而使走路的重心偏左或右，这会致使盆骨不正，左右脚长度不同
驼背，有气无力地走路，长期弯腰走路会压迫内脏，导致血液循环不畅，囤积脂肪。
双腿交叉坐姿，容易使腿形弯曲，减慢新陈代谢的速度。

首先注意站立姿势，让脚踝与耳朵成一条直线，与地面垂直，并且收紧臀部和腹部。

接着，改变行走姿势，注意脚踝的使用，可刺激小腿肌肉，加快新陈代谢。
Point1 脚跟先着地
尽量让脚尖上扬，使小腿肌肉得到伸展是关键，注意脚踝的使用。
Point2 后面的脚用力着地
当身体重心转移到脚尖，后面的脚支撑地面，伸展膝盖。感觉臀部变硬，腿伸直走，不可弯曲。
Point3 大跨步走路
脚跟着地后，尽量尝试大跨步，腿部的伸展运动能促进血液循环。
平时无事，可以练习单腿落地，有意识地原地踏步，交替高抬脚（近乎直角），注意落地的脚在抬起时用力伸直用力踏下。

第一节课时顺利结束，接下来更新第二课时，只能看时间了，在课时没有全部更新好之前，勿插楼。，没想到，可以打出超过140字啊，上面几楼可以合并来着呢

美腿讲座2 矫正腿形，腿部的肌肉松弛
女生们需要尤为注意自己的腿形和曲线，如果是O型腿，X腿，等，这些都是毁坏形象的哟
腿形不正的主要原因还是因为盆骨不正，腿的骨骼如果不正，肌肉也会偏离原来位置，从而变硬，导致新陈代谢混乱，脂肪囤积，恶性循环。（以上几乎是原文照敲，被奶奶说了，这么晚不睡觉，苦逼啊，这是楼主碎碎念下楼回归主题

矫正腿形，恢复自信，学会做美腿操，利用呼吸和盆骨伸展，矫正歪斜。
呼吸：吸气----盆骨打开
首先吸气鼓起肚子，盆骨向前倾。向上伸直腹部肌肉，臀部 放松。
呼气----盆骨关闭
在吸气的时候收回腹部，盆骨后倾。坐在床上的时候，臀部向下用力，或者站立的时候脚向下用力，腹部呈塌陷状紧收。
（下一楼就是美腿操具体步骤，楼主手机敲字，别对速度有太大期待，开始具体锻炼）

开始矫正
共分三个大步骤，每个里又包含三个小步骤，每个小步骤｛左右各3回｝
1-盆骨向上提起
根据弯曲的角度，揣测内脏位置，运动时使用鼻子呼吸，可增强新陈代谢，下半身浮肿的情况也可以得到改善。
「1」抱住膝盖，盘腿坐下。----右膝盖抬起，双手抱住右膝盖，背部伸展，挺直。
「2」盆骨前倾，下颌上扬[鼻子吸气，打开盆骨]----深呼吸让腹部膨胀背部弯曲向上，盆骨前倾。
「3」背部微微弯曲，吐气的同时收紧腹部[鼻子呼气，收紧盆骨]----盆骨后倾，臀部向下用力，利用腹部的力量让膝盖靠近胸部。＜第一个过程中，手一直抱住右膝盖，腰要直，无论是弯腰还是伸展身体＞To be countiued

现在开始更新啊，一定要快啊，就还有两课时了，这一大讲座
共分三个大步骤，每个里又包含三个小步骤，每个小步骤｛左右各3回｝
2-盆骨向右调整
增加双腿向后方的运动会提升臀部曲线，臀部曲线上升让腿看起来更加修长。（大半夜有人洗衣服，我去，吓死我了，还是上床上更新吧，等着我哟•﹏•）

（姗姗来迟了，算了，话不多说，现在继续更贴）
「1」弯曲膝盖向侧面开45°｛这个步骤描述不清楚，所以请等侯图片上传时学，就是在第一大步骤腿位置的基础上进行｝----打开足部，双手放在前面，让左右坐骨的体重均等。
2-盆骨打开，吸气膨胀腹部---- 提升尾骨根部，盆骨前倾，用肘部挡住膝盖，防止姿势不正。
3-臀部与大腿用力----吐气，盆骨后倾。膝盖与肘部相互用力，臀部借助大腿的力量向下坐。

3-盆骨向前调整
腿放在前面，扭转腰部可以使腰更细。注意深呼吸可以使盆骨恢复柔软性。
1-双腿交叉，腿弯曲坐下----右腿放在左腿上交叉。左手将膝盖向怀内拉近右手放在后边。
2-转身，盆骨向前倾----深吸气鼓起腹部，感觉像是在将尾骨根部上提使盆骨前倾。
3-呼气，向后转身----收紧腹部呼气，盆骨关闭同时将右膝盖拉近向后转身。用力按住大腿。（好困，，，不行了，终于将第二讲座更完了，美腿讲座共有三课时，就还有一课时了，更好后就可以发图片，之后进入下一个主题了

好吧，楼主偷懒了两天，今天一定要将这个全部完结，毕竟也就两小时不到的事吧，加油
美腿讲座3睡前5分钟的练习会让你拥有完美的腿部线条呢，这个步骤，嗯哼，很重要的！
「1」提升臀部曲线，向向后侧方伸展。这样做显腿长，腿短的妹子们看过来啊~（矫正弯曲的骨关节，使腿部曲线上升，修饰自然美腿，不过注意，要在呼气盆骨关闭的状态下进行呢。
姿势：人站直，同时脚尖向外站立
接着，脚尖冲外向后面踢脚。
另一只脚是重心，支撑身体，感觉到臀部用力就行了。

这是第三天了，差一点破了自己写的吧规了，才发现，最好今天全部更新完，不然又不知何年才能更帖，好吧，废话扯远了，进入正题！！
「2」收紧腿部内侧线条（妹子们，嫌弃自己腿部内侧怪怪的吗，趁现在矫正啊，来得及呢^~^ 同样是在呼气盆骨关闭的情况下呢，可以调整扭曲的骨关节）
姿势：脚尖向内侧，站直。接着，右脚放在前方脚尖向内侧保持这个姿势摆动腿部。
后腿用力支撑住地面，左脚同样如此哟~~