「3」收紧膝盖，拒绝双腿间距，让大腿以下的部位更笔直（我觉得o形腿或者八字腿的妹子或者萌汉子可以练习啊，嘿嘿~）
这组动作可能有些麻烦呢，要做动作的同时吸气呼气呢。
姿势：脚跟并拢站直，弯曲膝盖做屈伸运动。注意弯曲的时候要吸气，缓缓向下蹲，腿部不挪动。
站直的时候呼气，向内并拢收紧膝盖，并缓慢起身。
呼气吸气时候做更有效果，不要省事就不做呢，这是美丽的代价呢。
做这组动作的时候，腰背一定要挺直！！！

这些讲座美容都是持之以恒才会见效的，不可能一下就达到你想要的效果。表示，楼主发现，讲座还有一个呢，只不过有些不一样，所以是特殊教程，应该吧，目测。。。。。
特殊课程：减少腹部，大腿赘肉，同时锻炼臀部肌肉。（有种这才是最讨人喜欢的问题的感觉，不过很多人应该对这个感兴趣吧，忘了说，请在床上做）
「1」脸向上，弯曲膝盖，双手用力向下
姿势：打开双腿与腰部同宽膝盖直立。肩部与膝盖呈条直线，抬起腰部。腰部不可弯曲！
「2」反复做膝盖合并打开动作*10
保持这个姿势，膝盖打开合并。膝盖合并的时候，大腿内侧要用力。注意臀部要用力，不能下沉。*10
同时注意腹部一定不能塌陷。
这个时候要注意调整自己的呼吸。
「3」脚尖向上，膝盖做合并动作。
脚尖向上，膝盖重复做合并打开动作。肩部与膝盖呈一条线。*10
「4」脚尖直立打开合并，保持1的姿势，立起脚尖，脚跟上提，膝盖打开合并。*10
差不多了，还剩图了，明天中午就可以完结了，先提前庆祝！！！

怎么瘦腿

腿粗。。。