高一。走读。因为这个原因呢在家的时候家长认为不应该睡觉的时候就不能睡，所以时间上有少许的限制[主要在20.40-22.00的时候]

而因为20.00那次小睡是在学校，而且那个时候是自习，是不允许睡觉的，所以呢每次那个时候睡眠效率都不高，目前没找到什么合理的办法

目前呢在3.30-6.00的时间效率有所提升，可以写题了

嗯今天是第，，7天，第一天熬夜，2点睡的10点起的，第二天正常3正常45因为放假，补觉[事实证明还不如平时多相有精神]，6正常7是今天还没睡

以前用过几次，每次持续。。3-7天吧，，用过4次左右吧，所以现在小睡效率倒跟的上去，16-18左右吧，不过有一个很好玩儿的现象[前有一次用的时候就发现了]，每次小睡我会在每7分钟[这几天有时候是9]醒一次。准时。[很困的话11左右]不能说醒吧，我小睡好像也不是正常在睡，反正就是退出了游离状态，眼睛睁开了[像芬达说的，小睡应该去除所有到来的想法，平静入睡，，可是我呢。。躺下就开始想东西，”引导”自己，然后就会不由自主的想一些其他的事情，并且意识不到，有时醒来会忘记。我的小睡一直是这样的，整体来说也很普通，没感觉到什么效率低的，，也不到为什么]

半个小时之前吧，困了[我20.00才睡的20。。]，试试芬达说的7min，结果呢。。。在4min时爸妈，，额反正就是叫了我一下，说了什么，然后就醒了，感觉还可以，到目前都没有回归到那4min前的困意

今天凌晨没任务，只有一个是语文老师留的写论据。。今天7点多自习都没心情写，本来就讨厌作文。。估计凌晨聊天更没有心情了。。所以准备了一些读物，漫画 格言什么的，起床看这玩儿，反正早起晚起精神是一样的，有时候晚起倒困

嗯还有个我每次核心睡眠都是开灯睡的，睡前用薄衣服挡住眼睛，睡一会就会自动翻身给那东西弄下去，等闹铃醒了[正好是睡眠周期间期[平均值，我自己的没测过]]，就一下子可以起来

虽说可以起来，但是起来的时候没有清醒的感觉，刚起的时候非常困

目前下课睡的少了一些了，，和以前差不多清醒

因为我妈睡的轻，，晚上闹铃他总是能听到。。所以。。。今天试试转个U，一个小时之前的那个小睡质量不算太好。。

有可能是因为已经快习惯了11点睡的日子结果突然这样就困了。。

前天11.30左右困得要死就直接没意识睡过去了。。昨天给闹铃声音调小了然后。。，到点起来了可是又睡过去了，，，，醒的时候已经快5点了。。。悲催。。