回复：为了自己的一万个小时，发贴记录

练习瑜伽，使用正确的方法，才能增强肌肉的柔软度和力量，从而改善关节活动，增强骨骼，改善身体的康复功能， 最后告诉所有练习瑜伽人们，请大家记住三句话：“淡泊宁静是根本；循序渐进是要诀；量力而行是关键”。

下午半小时任何完成
【瑜伽--龟式】1、坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。 2、呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。 龟式锻炼颈椎灵活性，塑造脖子线条，消除双下巴。

上 午一小时完成。今天早上起来晨练果然精神好。下午继续加我的砖
【一组瑜伽动作，快速消灭小肚腩】小肚腩很烦人啊有木有！很影响身材啊有木有！很难减啊有木有！很多瑜伽动作很难做啊有木有！其实下面这组动作也有点难啊有木有！但我们都是真心想消灭肚腩啊有木有！既然这样那还有什么可畏难啊

【瑜伽--单腿背部伸展式】1、先收左腿，借助双手的力量，使左脚心紧靠右大腿内侧，双手抓住脚掌，背部挺直向前向下延伸，自然呼吸 2、呼气同时，上体由下背部开始逐渐向前弯，头部尽量触及膝部,上身尽量贴到腿部，达到极限后，坚持五个呼吸，吸气抬头身体再次向下，呼气起身回来，同样方法重复另一侧~

下午训练开始。加油加油~~~~~~~~

昨天是不是又忘记打卡了。昨天上午半小时瑜伽。
今天上午一小时，下午半小时完成。

【每天后仰放松脊椎】长期伏案工作会使脊椎不堪重负，不妨让它轻松一下：身体站直，两手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，过多无益，坚持5秒钟，放松，重复该动作，每隔几小时就锻炼一下，有益于脊椎健康。

瑜伽动作图示，要点提示，对于能完成的动作，尝试每个动作完成5次深呼吸，对于不能完成的动作，循序渐进的练基本功。

【瑜伽瘦身呼吸式】瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法！正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢！帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦

【瑜伽--直角式 快速瘦手臂】手臂上面脂肪最容易堆积，同时也是最难以消除的。推荐一个前屈伸展的瘦手臂瑜伽动作——直角式。经常做这个动作不仅能够除掉难看的肉肉，还能够锻炼到腰腹腿等部位哦

下午瑜伽完成。
我本人每天会做其它的运动结合练瑜伽，但这里是瑜伽吧，所以我只记录瑜伽，其它运动不作记录。免得有人说我是在做广告，我没收代言费，所以不做免费的代言人。谢谢各位的关注。

我是有多久没来打卡啊。上周六小孩学校春游去了，周日带孩子到公园玩了一天。今天早上却要去给小孩拿报名表，现在终于有点空上下网，下午开始运动。感谢下努力的自己，让自己活得精彩是我的义务。
【侧伸展式】1、 在瑜伽垫上，将右腿伸直，左膝弯曲，脚跟放腹股沟处，脚背放平，双手自然垂下，上身保持正直，保持平稳呼吸。2、将右手食指和中止钩住大脚拇指，左手伸直贴向耳朵，掌心向下，呼气身体微微向右侧延伸。3、伸长的吸气，呼气的时候身体向右下方侧弯，右手抓住脚背，保持五个均匀的呼吸。

【13个瑜珈的基本体势】

今天任务完成，玉珠弦一套
不管多么成熟，保持一份天真；不管多么独立，显露一份牵挂，不管多么坚强，表达一份柔软。做女人，我们可以很丰富！—— 杨澜

放弃很容易，但你最终会一无所获。坚持很困难，但你最终会有所收获。
今天晨练半小时，上午练了一小时。

下午74分钟完成，今天这成绩很满意
【清心润肺 瑜伽战士式】按基本三角式站立，左脚尖指向左前方，右脚尖转向左方大约15度；屈左膝，做成左弓步，上身躯干转向左方，吸气，两手慢慢从旁上举，两手举至头顶上方，双手合十，保持肘部伸直；呼气，弯曲前膝，保持3个呼吸。吸气，脸朝前，眼看前方，伸直左膝盖。换右侧做同样练习。

先来打卡。帮又忘记了。上午练了84分钟。
【瑜伽--牛面式】1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉双膝。注意双脚脚尖和臀部不要离地。2.左手举起置于脑后。右手从背后抓住左手，用腹式呼吸法呼吸坚持1～2分钟。Tip:牛面式不仅可以预防失眠、解除疲劳与压力，纤细手臂防五十肩及肩颈僵硬，而且还能增加盆骨与膝关节的弹性哦~~