刚刚测了一下体重 61KG
升高还没有量

现在每天看视频照做 8分钟锻炼腹肌 阶段2
之后休息一段时间 看视频 照做 腹肌撕裂者
最后做 顶级健身男模Greg Plitt 肌肉锻炼教程-腹肌锻炼
做到累到不行

不知道方法有没有哪里不对 求路过大神指点
饮食方面有没有要注意哪些？

腹肌上面 还有一层脂肪
两边腰也有 很多脂肪

锻炼腹肌 有必要热身吗？

做锻炼都要做热身运动，减少负荷让肌肉适应接下来的剧烈运动。有皮脂最好配合一些有氧这样腹肌线条明显的更快 饮食高蛋白低热量为主

蜕变 注定是要痛苦了
昨天 做 8分钟锻炼腹肌 阶段2
腹肌撕裂者
顶级男模腹肌锻炼
今天早上起床 做8分钟锻炼腹肌 疼的要命
8分钟视频 做了15分钟 才完成 咬牙坚持下来的
现在先去吃早餐 补充蛋白质
接着去跑步

好久没有跑步 体能下降了很多
接下来 开始 腹肌撕裂者

刚刚完成了 又找顶级男模 视频照做
咬牙才做完
第二天就这么累

不怕苦不怕累！！ 不担心时间！！！ 运动量都砸过来吧！

昨晚 跳绳 200次

今天早晨 起床 做8分钟锻炼腹肌
吃早点
跳绳 200
跑步一小时
拉引体向上0个（昨天拉引体向上太多 今天手疼死，根本拉不动）

男人，要对自己狠一点。你当你每一次训练的时候都对自己狠一点的话，你的脂肪就会多燃烧一点，你的腹肌也会随着多显现多一点。