「新人」一个月这套方案可以练成什么样【健身吧】

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「新人」一个月这套方案可以练成什么样

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每天仰卧起作4～6组，每组30个，亚玲10斤，单手一组70个，每天2组，深蹲（无器械）每组100个，一天2～3组，一个月可以练成什么样？

送TA礼物

IP属地:安徽

来自手机贴吧1楼2014-03-09 20:36回复

挽

来自iPhone客户端5楼2014-03-09 20:47

你还在发育没，正在发育的不要做生蹲会影响骨骼

来自Android客户端7楼2014-03-09 20:51

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一个月你想有什么变化？锻炼是水磨的功夫，要坚持下去才有成效，想要短期有变成化也不是没法子，大把钱砸下去请专职教练一对一来，给你配营养餐吃蛋白粉增肌粉。

IP属地:福建

来自Android客户端8楼2014-03-09 20:57

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哑铃每组次数太多，建议每组8～12个

IP属地:福建

来自Android客户端9楼2014-03-09 20:58

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先发训前照以便日后对比效果

IP属地:河南

来自Android客户端10楼2014-03-09 21:03

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一个月你想练成什么样？健身不是一个月两个月就看见效果的

IP属地:安徽

来自Android客户端11楼2014-03-09 21:06

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你的哑铃太轻了，至少要加一倍，个数8到10一组，做四组以上。。

IP属地:上海

来自手机贴吧13楼2014-03-09 21:17

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不是说深蹲腿会粗吗
——成功一定有方法，失败一定有理由。找回自己，相信自己！

来自WindowsPhone客户端14楼2014-03-09 21:20

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在健身吧能问出鬼来。。。

IP属地:北京

来自Android客户端15楼2014-03-09 21:28

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太轻了，练不了力量，也刺激不了肌肉（不是一点都加不了，微乎其微），，只能增加一些耐力。所以你要想练力量和肌肉还得加重量。。引体向上也是锻炼2头肌的好方法。

IP属地:上海

来自手机贴吧16楼2014-03-09 21:32

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看你饮食

IP属地:重庆

来自Android客户端17楼2014-03-09 21:38

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每天都练，会有小部分变化，但是很难见到大效果

18楼2014-03-09 21:42

楼主加油！
我是来给努力的你送经验的，楼主十五字请查收喔～

IP属地:安徽

来自Android客户端19楼2014-03-09 21:49

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