今天坐中看时间几次，
腿部如麻俩次
基本不怎么难受
尤其没有了胀痛的感觉

今天起的挺早，结果考手机时间太长了，时间还是一个小时
感觉不能长时间看手机
要戒掉这个毛病
这个月打坐时间必须的增加10分钟
要享受疼痛

通常禅修一个小时即可稍微休息一下，要看到自己想做更多的心。禅修的目的不是为了克服疼痛的感觉，也不是为了挑战自己能坐得更久，而是要培养自己觉知的能力，疼痛生起时慈悲的去看见，看看它到底发生了什么，然后为它命名，譬如“痛”、“涨”、“麻木”、“刺痛”或者“跳痛”等等，看看那个最痛的点，看它持续的状态以及它的变化。直到它灭去或者转变成其他。禅修就是慈悲的看见的过程，发生什么就看见什么，如此，心的定力和平静喜悦会渐渐生起，智慧也会随之慢慢生起，但无需去刻意的追求它。🙏
以上是师兄指导

今天时间达到了目标
坐中还是看了几次手机
疼痛来领是慈悲关照
不抗拒，接受，说的容易做起来挺难的
希望这一关早日通过

今天坐中念咒时尽然好长时间都没有觉知，自己走神了，很久才反应过来，
念咒本来就很难走神，今天算是体验到了，
上座前需要观呼吸，把自己的呼吸调整好了，白天绵密觉知自己

今天闹钟响了尽然没有起来，结果坐了45分钟，忏悔呀
明天不能这样了，说好的这个月要增加时间的

今天终于完成任务了，多坐了俩分钟，最后十分钟本来疼痛不那么严重了，但是自己就是烦躁的不行，想下坐 估计是四十分钟的时候疼痛把自己平静的心打乱了

今天没有那么难受了，腿部似乎不那么难受了，腿疼感减轻了，
自己的正念还是不够，
绵密的关照自己

最后几分钟放开腿了，
然后又坚持几分钟，
最后阶段开始发热，
有一点汗，但不多

今天还是熬腿过来的，内心烦躁的不行，
心浮气躁，昨天晚上喝酒去了，感觉不舒服，以后真的不再喝酒了，需要戒酒
坐中有点热，估计是天气暖和的原因

不知道是因为春节的原因，
这几天中午睡不着
打坐烦躁的很
今天最后几分钟硬是没有撑下来，
放腿几次

今天放腿一次
重盘腿后感觉正念又强了
压腿这一关必须过

今天起的晚了，只坐了一个小时
绵密观照自己

昨天晚上喝酒了，早上还有一点难受
座中腿部没有那么难受了，没有前几天麻涨的厉害
起的晚几分钟，最后只坐了一个小时
说好这个月要增加时间的