今天坐中时间已经达到目标，
这个月还继续增加时间10分钟，每周就要增加2.5分钟，
放慢自己的动作，有意识的感觉自己的每一个动作，不让其他思想进入，
学习随时修行，保证正念不被带走。

今天时间达到要求，时间到了，只坚持了几秒，左腿膝盖和又脚脚踝感觉压力大，这个月的目标是110分钟，一定的实现

今天还是最后几分钟难熬，注意力不能放在腿部，否则你会越来越难受，这周需要增加一分钟，否则这个月就无法完成任务了

今天时间没有再增加，最后二十分钟腿部开始发力，忍耐，最后几分钟都无法忍耐了，各种动作延迟时间，左腿大腿部有个地方像是胫骨里或者脉络难受的很，这种感觉很难受，

昨天时间增加了一分钟，主要是腿部不难受，今天突然后面20分钟以后就开始胫骨里有股难受的力量，不停的传到大脑，最后妥协了，是在通关吗？以前都是最后几分钟才来，明天估计又是一场硬战，必须做好充分准备

今天早上状态不错，时间有延长了一分钟，这个月还有三分钟的目标，希望能实现，观察自己的呼吸时，吸进去的时候鼻孔有感觉，呼出来的时候鼻子附近没有啥感觉，不知道哪位老师给指导一下@月儿照照 @噶玛HK

月底将近，目标还没有实现，今天早上状态不好，下次谨记不能看手机，不能随便乱动，要是坐不住可以轻微的动作，还有就是不能提前看时间，要想坐的住就得这样，要是这几条都做不到想坐的久估计很难，
最后有一股力量是从大腿向膝盖难以描述的感觉，这种难受坚持不了太久，下次一定要好好的观一下疼痛

今天时间中午突破上个月的目标了，110分钟，不得不说最后二十分钟就是熬过来的，最后五分钟更是咬牙坚持的，这个月目标依然是增加十分钟，希望能实现

每次打坐的感觉并不一样，今天感觉最后脚踝疼的厉害，这俩天有在观察鼻尖的位置，因为俩支眼视角不同然后总是感觉俩个鼻尖，感觉好难呀

今天进步了一分钟，每一步的进步都是通过量变达到质变的，这个月的目标不能忘记，下坐没有多坐一秒钟，这几天疼痛来的比较早，时间比较长，打坐的情况一直在变，不变的是坚持！

今天尽然没有听到闹铃，但是确实是我关的，估计是太累了。

今天闹铃没有响就醒来了，一看提前二十分钟，今天坐中有些困，最近还在刚上座和下坐的时候习惯看新闻，要改掉这个习惯，要习惯疼痛，疼痛还需要自己来体验，不能逃避，还有就是上座前刷牙洗脸喝点水，尽量清醒一些

最近睡的太晚了，起的太早，每天感觉没有睡醒，今天没有定闹铃就没有起来，明天睡前定一个，晚上12点睡，晚上五点十分起床，晚上精神不起来

今天纯粹熬腿，去看了牙医，需要好好刷牙，还要买个小牙刷，牙齿里面刷不到