导语：过节太累，上班了，得请两天假好 好休息休息。要不然就——无心工作？吃 饭不香？要睡时睡不着，要醒时醒不来， 有，没，有？很可能是节后综合症找上你 了！

作者：百度知道网友 famorby（动物遗传 硕士）

春节过完了，无心工作？吃饭不香？要睡 时睡不着，要醒时醒不来，有，没，有？ 很可能是节后综合症找上你了！
何为节后综合症？
节后综合症又叫假期综合症，是指在节日 较长的假期结束，回归平日的生活状态 后，生理或心理上出现的各种不适应的情 况，例如身体不适、容易疲倦，对工作、 上课产生厌倦情绪，注意力不集中、做事 效率低等，严重的甚至出现眩晕、神经性 厌食、皮肤过敏、神经衰弱、产生幻觉等 症状。虽然叫“综合症”，但其实这并不 是一种病，而是一种亚健康状态的反应。 看微博、贴吧里铺天盖地“不想上班”的 咆哮，看看“长假漫漫无心工作，我以为 只有我不想上班，原来晶晶姑娘你也如此 啊”的吐槽，你就知道节后综合症有多普 遍了。

为什么会有节后综合症呢？这主要是由于 节假日和平时的生活状态有较大反差造成 的，在假期中，热闹喧腾的节日气氛让人 心情起伏不定、浮躁不安，放松舒缓的生 活节奏让人身心充分松弛下来，棋牌、卡 拉OK、上网、看电影、玩游戏等娱乐活 动打乱了规律的作息，大鱼大肉、暴饮暴 食、访亲应酬接连不断这种“每逢佳节胖 三斤”的节奏又让身体负荷过重、抵抗力 下降。一旦假期结束，身体被迫回到规律 的生活中，各种不适就找上门来，形成了 节后综合症。

如何应对节后综合症

1、节假期间，昼夜颠倒极易造成生物钟 紊乱，即使没有熬夜，走亲访友或者出行 旅游，也可能导致身体疲劳、神经兴奋而 影响睡眠，晚上睡不着，早上起不来，几 天下来身体疲累不堪。长假临近结束的最 后几天，应该主动调整作息，使生物钟恢 复到正常时的状态，晚上不要安排刺激、 兴奋的娱乐活动，可以散散步、看看小 说、听听舒缓的音乐，睡前泡脚或泡澡、 更换新洗晒的被褥、保持房间内空气清新 也有助于睡眠。

2、假期很多人都过着“鸡鸭鱼肉天天 有，零食不离手”的生活，长假一过，肠 胃净捣乱，吃嘛嘛不香。为了避免消化道 功能紊乱、神经性厌食等症状，应该注意 尽量饮食清淡，多吃一些水果和新鲜蔬 菜，还可以吃一些富含膳食纤维的食物帮 助消化，多喝水，少喝饮料、咖啡等。如 果食欲不振，适度的运动和稍微吃一些山 楂、乌梅等开胃食品都会有所帮助。

3、体育锻炼不仅能强健肌肉，还能促进 心血管系统、呼吸系统、神经系统、内分 泌系统等身体各系统的机能，帮助大脑获 得更多的氧和葡萄糖，提高工作效率。运 动甚至对心理健康也很有好处，完成体育 锻炼后的成就感，能使我们心情愉悦，有 助于更好地应对工作、生活中的压力和刺 激，而运动过程中，我们的身体会分泌一 种叫内啡肽的物质，它会让人感到幸福快 乐，缓解焦虑、紧张、抑郁等不良情绪。 每天保持30分钟以上的运动，对身心健 康都大有助益，不仅仅是长假期间，平时 也同样应该如此。

4、在放假前就做好计划，把节后需要进 行的工作罗列出来，以免届时手忙脚乱， 更加剧对工作的逆反心理。在长假期间， 应将假期最后几天作为自己重回工作岗位 的缓冲期，调整心态、恢复作息。重新开 始上班后，尽量不要突然给自己太大的工 作压力，先安排相对轻松的工作，将工作 节奏放缓一些，给自己一个适应的过程， 让自己逐渐回到正轨，这样，焦虑的情绪 自然会逐渐消散。

5、中老年朋友在子女离家后，往往依依 不舍、牵肠挂肚，家里从热热闹闹突然变 回冷冷清清，不免心中落寞孤寂，高血 压、心脏病等疾病患者更应该加倍注意， 如有任何不适，应尽快到医院就诊。

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这文挺好