对腿部肌肉的锻炼、能最大限度的刺激激素的分泌。

适度减慢动作速度可以更好的促进睾丸激素和生长激素分泌！

一周三次有氧训练（每次20分钟）是必要的、它能使你的心脏始终处于良好的状态。

当别人在喝酒、泡吧的时候、我们在挥汗如雨！没办法、我们就是爱健身！

不要听那些一事无成的人给的建议！

每一刻的努力、每一滴的汗水、都值得！

早起的鸟儿有虫吃！

不解释的人生，才是真正强大的人生。理解你的人，不需要解释。不理解你的人，不配你解释。淡薄那些无关紧要的评论，做自己最想成为的人。有梦就去追！别当自己老的时候才知道后悔。｝………健身、一辈子！

生活总是让我们遍体鳞伤、但是后来那些曾经受伤的地方变得最强壮

条件没你好、志向比你好、你还在说自己条件不好吗？！

逆风的地方更适合飞翔、艰苦的环境更适合成长！

所谓梦想、就是情愿放弃睡懒觉和舒服的机会也要去努力实现它！吧友们、都起床了吗？！

海边都是一坨坨肉、而健身会让你变的与众不同！

　激励精神法
　　（1）视频激励法：
　　看一些健身励志视频来激励自己，看的同时想象自己成功时的景象，把他们当做自己的偶像或者是超越的目标，看过之后你就热血沸腾了~
　　（2）暗示激励
　　每天定时给自己加油鼓励，照镜子时鼓励自己能坚持，睡觉之前鼓励自己可以坚持等等......
　　（3）想象激励法
　　想象自己当成为健身高手时会有多么自信，在锻炼的时候会被别人投来多少羡慕的眼光，在光膀子健身时，一身的肌肉会成为全场的焦点，自己的桃花运一个接着一个到来......