迈克•泰森拥有着历史上最凶狠的拳头，他的出拳力量可达300多公斤，且其移动、闪躲速度非常惊人。许多人都疑惑以泰森的身高、体重是如何做到这些的，这并非上帝所赐，事实上和大多数普通人一样，“铁人”也是在训练馆里一点一滴地铸就成这副钢筋铁骨的。应该说，在泰森的恩师义父达马托“任教”期间，“铁人”就已经定了型，此后也有许多著名教练曾指导过泰森，如费内奇、谢尔德斯、罗齐等等。泰森能否赢得比赛，与教练的关系似乎不大，这只取决于他能被强迫呆在体育馆的时间有多长。在达马托、阿特拉斯之后，鲁尼指导下的泰森应该是颠峰时刻。鲁尼曾是老达马托的助手，并且是泰森的好友，正是由于这种特殊的背景关系，泰森才更信任对方•••••••

达马托认为“力量和灵活性并非不可兼得”，这取决于怎样用拳击的眼光重新认识自己的身体。在拳击的每一个动作里，大腿都起着不可替代的作用。大腿的主要任务是在重击时发力，产生火箭发射般的动力。腰部是力量的通道，传递并产生力量。脖子对于拳击手是一个至关重要的部位，野牛一样的脖子能起到很好的减震作用。脖子不主动发力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉。泰森则采用用头倒立、俯卧颈屈伸(吧主我那时跟你说的锻炼脖子的就是这个俯卧撑颈屈伸，时间久了忘记名字了)来达到这一目的。哪个部位是拳击用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正确的答案是小腿。只要不想成为活的沙袋，就得保持移动，小腿最重要的是耐力，它的训练关键是次数、时间。泰森用500磅做每组300次的提踵练习。霸王恐龙、老虎、熊和袋鼠，它们都是非常强壮的动物，是自然界最好的拳击手。强壮的下肢、腰部和颈部决定了它们具备生存的最好资本。

肩部并不是发力的部位，它的灵活性才是最重要的。因此，肩部应该像小腿一样练习。最好的动作是侧平举和直立上拉，泰森通常用5磅的哑铃和20磅的杠铃进行练习，每组不少于200次。这样可以保证自己有足够的耐力保持规范的拳架，如果到了8回合后胳膊就抬不起来了，那只有任人宰割了。拳手有一个部位可能是所有运动员中最发达的，这就是腹肌。它必须非常强壮，才能耐住重击。这个部位的唯一要求是发达的肌肉，仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿，需要什么就练什么、钢铁一样的腹肌才是拳王真正的金腰带。

除此之外、背部、胸部、胳膊等处，每个部位都有不同的要求。“按照要求练习、才能成为优秀的拳击手，而不是好看不中用的人”，达马托经常告诉泰森该怎样从外观来判断一个对手，“如果对方的胸肌、胳膊、肩膀涨得像面包，别害怕尽管跳上去揍他好了，那是绣花枕头。但如果对手大腿和腰部粗壮、腹肌像罗马的盔甲、脖子粗得像犀牛，那你就得当心了••••••了解对手的训练，那更能说明问题。如果他能像千斤顶那样做深蹲，像上了发条一样做仰卧起坐，那他一定是个难对付的家伙。如果他只是猛练卧推，或者经常照镜子看二头肌，那如果不是在作秀，就肯定是门外汉！”(这也是我最想告诉大家的)

正是在达马托等人的悉心指导下，泰森最终成就了自己的霸业。本帖完！
打字很麻烦，希望对大家能有所启发，本帖只在本吧独家发表，请勿复制发表到别的吧，谢谢观看，肚子饿了吃饭去了，拜拜！

最后送上一张泰森的照片！

受教了，真的有很大启发，谢谢江南哥！！

十五字十五字十五字十五字十五字

楼主辛苦了

理解了……不足很多啊……多谢

楼主知识成分较高 , 值得推荐与细阅!

好帖