谢谢大伙我回来写一笔就睡觉去了啊。
秋风扫落叶，现在已经进入秋季，伤肺和大肠经脉，我们能做的就是深呼吸，可以用慢跑的方式，也可以在楼道里爬楼梯玩，总之不要把运动当负担要当做游戏，我列举的食疗方子再好，一样你不运动不吸收的话等于吃了一堆高卡路里的食物，没有起到任何作用。
这个东西本来不想推荐的但是饮用了半年确实疗效显著，也睡的踏实，你们可以百度百科，它就是雪菊，这个东西
记好要去正规商铺买，禁止假货，至于疗效百度自有解释，希望能帮助大家午休和加深睡眠质量！
秋菊说完了我们在来说说饮食，这个菊花茶你们加适当冰糖当茶水喝就可以。其实本身杭白菊就有定心安神的作用

今天不说吃，说说如何从外围理疗进行睡眠质量增加.
用艾叶，花椒，白醋，盐少许煮沸为主，泡脚，
无论多晚只要两个字 坚持 肯定会有不一样的效果
同时情况下午后尽量用手揉气海，血海两个关键穴位把脉络打开，
希望能帮助到你们，
这只是我自己的一点心得，也是唯一一种不吃药加强睡眠的一种外用方法，你们不妨试一试晚安

冬季已进入到关键时刻，切记守住你的阴 ，少动你的阳。来年等到东南风一起就是踏青恢复体力的好时机 忘大家各自珍惜

又到春季了，再暖和暖和看看你们该吃啥了

这篇文章已经好久没有更新了不要怪我最近比较忙啊
接下来我来给大家做一道我早上现在总喝的一种粥啊
你们也可以叫它八宝豆浆
主料 黄豆 黑豆 黑米 黑芝麻 红豆 大枣 薏米仁 枸杞 核桃 蜂蜜 姜片









然后采用比例是 红豆 黄豆 黑豆 花生 1:1:1:1
薏米仁0.5
枸杞0.5
大枣 6个
黑芝麻 炒过的 0.5
姜片 0.3
蜂蜜 适量

首先先要泡一遍 让豆子发起来
这样好熟
然后转天 ，去掉枣核取肉 ， 放黑芝麻 枸杞 核桃仁几个 鲜姜片少许
用豆浆机开始制作
成形的成品让我喝没了不好意思
呵呵 最后调入适量蜂蜜
当然如果你不嫌味道平淡你也可以不放
这个粥没有什么特别的功效，不过你可以百度一下，看看我这里用的材料的百度百科
时间长了我想对养血是非常有意义的

既然这里是养生贴而不是纪实的叙述那把泡脚的也放这里吧，一会我就该泡脚睡觉了
来看看我的材料 花椒 生姜片 盐 白醋 艾叶
比例 1:0.5:0.3:0.5:1


用清水煮开 加入白醋
如果你血瘀 可以放点红花
当然我觉得这几样已经足够了
花椒有走心经脉的作用 不妨试一试晚安
祝你们有一个好的身体好的状态 晚安

我回来就是看看，我以为这篇养生帖沉了呢
看来我多虑了，那个现在进入秋季换季了
注意早晚温差
饮食清淡，多吃百合，梨水一系列润肺的
至于新方法我还是没有太多变数
千万注意到了早睡早起的重要时刻了啊晚安

这篇食疗帖子已经很久没有更新了，一样我在找材料，不合理的例子太多。所以还是再找到比较合适的再继续。
现在又轮回到了冬季。到了该进食肉类奶类等高蛋白和油脂的食物来增强体质和御寒了。可是失眠人群基本脾胃不是太好，，所以我个人还是偏好从素食里面给大伙挑挑。
其实四季以后我都建议大伙多吃，粥，羹，汤，稀饭等一些流食，这样有助于消化吸收和增强体质
来看看这道红豆薏米银耳枣粥
白萝卜和淮山药片 银耳在底下
泡好的豆子加上了助消化的果仁
平补肝肾的10G枸杞和四个大枣

先大火煮开豆子银耳，然后下入淮山药和白萝卜，接着是大枣，最后是枸杞，汤开后慢火一定要记住慢火熬30分钟左右，一定要看到汁有一点浓后即可。喜欢甜味的可以少许冰糖。
没有什么太特别的，这个粥你们可以百度百科，就知道各自的归经，应该脾胃，肺，大肠，肝肾都到了。
祖国医学一直流传一句话，药补不如食补，食补不如神补，所以这个食疗只是失眠过程上的一个小插曲，并不要完全盲目的去全部依靠。如果你选的食材够地道，那自然疗效可以大增。虽然这些东西到了这么多经络，但是还是要看个人体质吸收不吸收，尤其是吃完了一定要运动下，这样才有利于消化。一切从实际出发，这个我发帖不变的。

在你饿了有没有及时素材的时候我一般会用牛奶燕麦粥放入少许蜂蜜来代餐。而且我以后会让这里的饮食越来越清淡，尽量少放，油盐糖醋辣子等调料。如果你有条件，你可以到外面吃一碗面，啥面都行，只要不过于辛辣刺激。
因为但凡失眠人群的脾胃绝对不是很好，所以粥，汤，羹，面，稀饭等流食是以后总结推荐的主方向，哪怕是山里一碗淡淡的野菜粥或者是大米粥都是对你临时饥饿填充的最好营养料。没错这是我从国外的朋友那里要来的牛奶，我确实对于现在国内的饮食素材安全比较担心，希望以后国人能越来越留有道德底线，让天下百姓能吃到好的，健康的食物。当然如果你有能力从内蒙拿到不错的羊奶。我建议你们采用羊奶，
只是因为羊奶好消化就这么简单。好消化的东西自然对身体有益。下周见朋友们

其实这个养生帖要复杂的多，因为要筛选照片，希望你们珍惜

秋季到了，白露为霜。
这个季节我建议大伙以藕，山药，胡萝卜，秋梨。芹菜为主。
尽量肉食为水填鸭或牡蛎。
今日推荐的是老鸭煲藕汤，记得一定要用砂锅，如果消化不好加点山药。
藕是个好东西，小时候我们病了，老人们总是会给我们买点藕粉，为啥可以百度。当然也可以做菜依据个人口味不同吃。
不过无论你吃什么不运动是不可能吸收的。但凡吃西药得人都会多多少少有便秘，别忘记咱们还有调料醋和香油，香油也可以买黑芝麻的，这样效果更佳。秋燥是不可避免的，要添加水份。
更不要贪凉，如果现在还露肚子，露大腿得人到不了40浑身难受。
最后一点注意现在开始早睡早起了。泡脚，现在不用加东西，白开水就行，冬至再加艾叶吧！从现在起这个饮食贴将更贴近食疗和理疗包括养生的综合性质。希望对大伙有一点点帮助。食品安全自己把关！

今天教大伙一个简单的理疗方式，晚饭后我们习惯于上网，看电视。
在不耽误工作的前提下，我们拿出一个哑铃，放在地上，用脚底踩住中间来回滚动，双脚交替进行。这样会加深你的睡眠了。
此方法借鉴的是在过去中药房里有卖药物的需要采摘后进行碾压，最早没有高科技，除了手捣碎，就是用脚碾压，既然脚底是全身的反射区。不妨一试，在未来秋季和冬季天气不好无法去外面锻炼情况下应用。之后泡下脚即可。

临睡前说一下我日常生活的一个细节，每次临睡前我都会做一遍穴位按摩
依次 百汇，印堂，太阳，风池，曲池，内关，劳宫。
往下 天枢，气海，血海，三阴交，太白，涌泉。
从上往下顺序一遍，然后揉腹15分钟。
算是这么多年我一直保持的习惯。如果你们睡前和醒后都可以适当依据自己身体和时间做一做。虽然不能说可以治疗失眠，但时间长了你会发现或许有点用处，晚安希望大伙早睡早起