不知道大家对多巴胺了解多少，我个人现在推荐科学戒邪淫，而且做得很好， 当大脑发现获得奖励的机会时，大脑就会分泌一种多巴胺的东西，这种实验起初在老鼠身上发现的，在白鼠爪子上绑上可以刺激大脑某一区域的神经，结果老鼠知道可以获得快感后不停触发开关，导致最后力竭而亡，在人体实验时，被实验者做出了和小白鼠一样的行为，最后工作人员试图停止时，还遭到抗议，从此神经营销学崛起。

这就是未什么手淫的人，不停的追求新的h源，却欲罢不能，因为不论赌博，吸毒，邪淫，他们都会大量分泌多巴胺，只是吸毒是药物分泌，量最大，而且分泌多了，大脑就会追求更大的量，导致最后猝死。

吧友戒游戏中有没有遇到明明打算不玩游戏了，但是一碰到电脑或者别人一招呼就去玩？

意志力，简单说就是自控能力，它能管理，大脑里面的三个区域，我要做（它能帮你处理困难，枯燥的工作）我不要（它能帮你克制冲动）我想要（它会记录你的目标和欲望，决定你想要什么，这就是为什么，大家有戒色目标以后频率变少了，就是这个区域的功劳）

科学家还发现自控力也会有衰竭的时候，当人们情绪低落，烦躁不安，面临压力的时候，就会消弱意志力（自控力）。而酒鬼醉酒根本毫无自控力可言，（我想要的区域已经被麻痹失去功能），这就是为什么醉鬼更容易破戒的原因。

筋疲力尽，身体匮乏，熬夜过后都是人体自控力的低点，无所事事，频繁自控也会频繁消耗自控力，因为你自控需要用到我想要的力量，这个力量告诉你，你不能破戒，但是意志力是会枯竭的，频繁使用我想要的力量最终导致，意志力不足而破戒，这就是为什么有的人独处更容易破戒，他的意志力以后在无所事事的博弈中消耗完结。

. 任何给你身心带来压力的的东西都会影响自控力甚至摧毁你的意志力（焦虑，愤怒，抑郁，孤独），你明白了为何赌鬼面对压力时为何在复赌么，人愤怒时为何不急后果，这些都是自控力崩溃的原因（我想要的力量和我不要已经失去功能）

. 今天犯错，明天补救：我们总是在向明天赊账，期望未来在好好表现，偏偏是今天放纵，明天改变，的循环者， so：今天和明天毫无区别。

那又如何效应：你面对挫折时会感到绝望，罪恶羞愧，愤怒不知所措吗，然后以此为借口，更加放纵自己（反正都这样了）然后自暴自弃 打破那又如何效应：每个人都会犯错，既然失败无法避免，更重要的是如果应当失败，当你挫折时花一些时间感受一下此刻的感觉，感知内在的心理感受，你只是个凡人，没个人都会遇到意志力挑战，每个人都会失控，这是人性的组成部分，切记不要打自己，这是最无用的，当一个人打自己，说明他对自己产生了怀疑，自信心会倍受打击，没有自信的人，就像失去牙齿的老虎！

. 废话不多说了，现在开始吧： 1 安静坐在椅子上，双脚平放，背挺直，冥想时不能烦躁，静坐对意志力训练至关重要，你将学会不在屈服大脑和身体的冲动。 2 闭上眼睛（不要睡着），但心睡着可以盯着某一处看，重点：注意你的呼吸，吸气时脑海默念吸，呼气，默念呼，专注与于呼吸切勿走神，如果走神，重新集中注意力于呼吸，这种反复的注意力训练，能让，前额皮质开启高速模式（我想要的力量位置），让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定，每天坚持5分钟，以后可延长至10分钟。 3意志力储备：把你的呼吸降到每分钟4到6次，将身心调整到自控的生理状态，（你还记得你破戒时的状态吗，心跳加速，脸颊发红）以后意淫时记得把注意力集中在自己的呼吸上，告诉自己这只是大脑的运行机制，但不是你想做，然后想想自己的目标和初衷。

有很多细节，想看的朋友，可以去买实体书（支持正版） 以上摘至《自控力》。

@风易辞 赶紧来学习下，可以的话给个精品哈。

@chizi715 不能忘了你。还有其他吧友吗？

想自己安慰自己找借口时就是妖魔做祟或者意志不坚，接受蛊惑　。就是大脑奖励中枢突然告诉你，我要安慰！就是行为主义学派说的泛化的刺激物让自己再次去重复"学习"行为，再次把弱化的条件反射强化……最困难的时候就是在戒除后某平静的时候突然想起，这时肯定有个声音在告诉自己，来吧，就如海妖在给船员唱歌。马上摇下头，喝口水，洗个脸，运动下，舒展下，警醒自己，心里只否定不辩解地撑过一分钟就好了