第十六天，上午登山半天，累
晚上跑了800米热了下身，左右踢腿各100，压腿各60下，悬挂合计6分钟外加12个引体向上，双杠倒吊合计7分钟外加20仰卧起坐。吊砖45分钟，等会意念

第十七天，下午篮球2个半小时，晚上800米，悬挂约合8分钟，加15个引体向上，倒吊约合10分钟，外加30个仰卧起坐，压腿左右各100下，刚刚吊砖结束，准备意念
keep on going

第十八天，1600米，摸高100下，踢腿左右各100，单杠悬挂6组，每组45秒左右合计5分钟，双杠倒吊三组约7分钟左右外加55个仰卧起坐 现在在吊砖，一会儿准备意念
今天和兄弟一块练的，好开心啊，以后就不用自己一个人练啦
keep on going

第十九天，篮球一个小时，2000米，摸高跳50个，左右踢腿50个，悬吊合计5分钟，倒吊三组合计8分钟外加45个仰卧起坐。 一会儿吊砖和意念

第二十天，哎，南京这凋敝天气，健身房卧推 深蹲 悬挂，刚刚吊砖结束，准备意念了

第二十一天，今天操场800米后，感觉不太舒服，雾霾太重，怕对肺有害，回来吊砖
听说雾霾要持续8天的时间，该怎么办？跑步摸高单双杠都没法在宿舍做。。。。。。

补签一个，第二十二天，800米，100摸高跳，单杠5分钟双杠5分钟，吊砖50分钟
不敢多做，空气质量太差了
keep on going

第二十三天，跑步2400米，助跑摸高150个，压腿左右个150下，单杠合计5分钟，双杠仰卧起坐75个，倒吊合计8分钟一会儿准备吊砖
今天天气超好，心情倍儿棒
keep on going

第二十四天 2000+2000米，一个半小时篮球，单杠悬挂合计5分钟，双杠仰卧起坐65个，倒吊合计8分钟，压腿左右各100，吊砖45分钟，一会儿意念

第二十五天，2000米，150个摸高跳，左右踢腿各50，单杠悬挂合计5分钟，双杠仰卧起坐58个，倒吊合计10分钟，泡脚20分钟，吊砖40分钟
keep on going

第二十六天，2000+2400，摸高100，拉伸左右各100，单杠悬吊合计5分钟，双杠倒吊3分钟仰卧起坐30个，吊砖45分钟，一会儿准备意念。信念有点不坚定了，越来越不合群，坚持下去
keep on going

补签一个，第二十七天，身体疲劳，休息一天 2000米 摸高50 投篮20分钟

第二十八天，2400米，摸高150个，压腿左右各80单杠悬挂5分钟，双杠仰卧起坐50个倒吊5分钟。吊砖45分钟，一会儿准备意念
擦，一个人效率低了好多。赶快考完试一块练
keep on going

第二十九天，篮球2小时，跑步2400米，摸高100个，踢腿左右各50，单杠悬挂合计5分钟外加50个伸懒腰，双杠仰卧起坐60个，倒吊合计8分钟，吊砖40分钟
keep on going.

第三十天，准备突击考试了。
第三十一天，刚刚下过雨。2400米，800次跳绳，单杠悬吊合计5分钟，双杠仰卧起坐60个倒吊8分钟。吊砖45分钟，一会儿准备意念
keep on going