下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。
（1）气泡音：闭口和张口共30秒。
（2）轻度哼鸣：20秒。
（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
（4）慢吸快呼：2次，20秒。
（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
（6）快吸慢呼：4次，2分钟。
（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（8）“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（9）搓脸：10秒。
（10）转颈：10次，10秒。
（11）松下巴：10秒。
（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
（13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。
（14）半打哈欠：5次，10秒。
（15）撮唇：10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
（17）转唇：8*8拍，30秒。
（18）双唇打响：30次，30秒。
（19）弹唇：1分钟。
（20）b本音：60次，1分钟。
（21）ba本音：60次，1分钟。
（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。
（23）顶腮：30次，30秒。
（24）刮舌：20次，20秒。
（25）伸卷舌：20次，20秒。
（26）立舌：10次，30秒。
（27）转舌：8*8拍，1分钟。
（28）弹舌：30秒。
（29）d本音：60次，1分钟。
（30）da音：60次，1分钟。
（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。
（32）g本音：60次，1分钟。
（33）ga本音：60次，1分钟。
（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
（35）ge音：60次，1分钟。
（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
（38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。

（40）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。一口气数下来，2次，2分钟。
（41）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。
（42）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
（43）喊操：变换节奏进行，2分钟。
（44）绕口令：任选10段，10分钟。
（45有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟
【卤煮读那种完整的数枣才数到25好心酸 】

加一楼，放绕口令
常用的绕口令，增强唇部力度的【八百标兵】【白石塔】八百标兵要大声读可以读一遍【八了百了标了兵了奔了北了坡】理由我忘记了，不过我们就是这么练的。白石塔读快点两边连读
还有【山上有四十四颗死涩柿子树】这个练平翘舌不错的。

对了，妹纸们不要拿发气泡音好玩，这样声音会越来越低，有时候放低声音就会有很重的气泡音的赶脚！！！好的先更到这里一个小总结！！!
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看贴的！！！！就是你给我留下十五字！！！！！！！

吐艳插我楼的小伙伴们→_→→_→→_→→_→
@絮忆fly
cv吧真的很渣！！！绝对同意这个
@广播剧用品商店
坚持不懈的插楼党你赢了。。。
@七乁
男神么哒要来暖床么！

开始碎碎念，今天以为cv吧那个吐槽我古风腔的妹纸特别生气！！！！气到晚餐都没吃！！！主要是太委屈了，我又不是cv，我又不是她谁凭什么辣么对我说话╭(╯^╰)╮。而且cv吧的好不分是非。气的我跟江蓠打电话的时候，手都在抖。或许是我太小题大做，可是blx真的改不了。
我们家最有爱的江蓠！！！不管什么时候都会接我电话听我委屈的好基友，今天真的很感动来一发。@芒果有时say

还有我家法法小萝莉，QAQ。看完之后立马被治愈了。。本来辣么生气一下子就好了。。>3<果然萝莉是治愈系神物爱你爱你>3<>3<法法大人千秋万代，仙寿永昌～～

还有@有允我不怕 艾特了一堆小伙伴句句都让我暗爽了一阵。下次等我忙完了这些事。就好好去掐架吧战个痛【好像不是什么好事
让我在cv吧突然有了底气真的很有爱。。么么

还有一针见血的小鲫鱼。。。@祭yi语 。尊的是爽翻了有木有～～～～鲫鱼我愿意把江蓠随时贡献给你的剧组～～～
还要加上一直不在状态的袖袖，我觉得她肯定连发生了什么都不知道丫一直在勾搭一败！！！>3<快抱我大腿。。我帮你跟一败说剧的事。。刚刚加他扣扣。。

还有无所不在的小狐仙儿@H狐半仙u ，安慰到心里了。不然咱们来勾搭一把吧！！@羽的宇，最后一句真的很亮有木有！！！！！顺利给这个事个好完结

网配这个东西啊。。很容易让我这种玻璃心的人失望。又很容易让我觉得有依靠。开森。果然江蓠说我神经病没错Q_Q带没有参与的好基友。。@木头禾 @_Stocks安乐 @沧家小月 @花丶妖邪 @佛乃心魔的小二 @AA815455509 好吧叶就我不生气了。赶快来给我个麦吻

哦，我也要带上老肆来一遍～～～睡觉了～～～晚安
娇俏可人床伴肆~菊残犹有傲霜枝~【床伴肆么么哒@墨家_老肆 】

对了。。我想申精(*¯）¯*)