4.22。下午800组合跑,500+300。中间歇1分。组间10分钟。最后冲个400。2‘11#2‘13#1‘04。

4.23。尝试了下一天三练。早上8000慢跑,35分多。下午陪队里哥们测千五,我状态没到最好本不想测。我4分32。他4分30。然后去健身房做力量,快速卧推加负重摆臂。深蹲5组。腰腹背。晚上一个人练速度,10个80。10组50米后登。4组推墙跑。

4.24。休息一天。晚上慢跑15圈积极恢复吧。很慢很慢,汗没少出。

4.25。今天跑变速。6圈200快200慢。分别27.27.28.28.29.28。休息15分钟,6圈100快100慢。然后3组俯卧撑加磊木举腿。

4.26。明天有比赛,今天量不大。1100+400。3‘28+1‘01。然后在操场陪美女慢跑放松,和竞走差不多

4.27。半马接力,非常蛋疼的成绩。第六名。与奖金擦肩而过,但前三是甲组专业队。第四第五是清华和北师大业余长跑队,输的服气。

两周没来了,给自己定了个赛前训练计划

第一周练的比较苦逼。第二周就轻松一些了。休息两天了,还有3天比赛,明天打算测个800,试试比赛强度。大家等着我的好消息吧。

赛前计划

比赛结束了，成绩与自己预想的差距不小，虽然与金牌擦肩而过，但是感觉到了实实在在的进步，这半年的汗没有白流。废话不说了上成绩，
800。。。2：05’11。八百在第一天跑的太紧了，太想拿成绩了，第一2分02。在学校自己测的时间一样！我肯定可以跑得更快，只不过没有机会证明了。
1500。。。4：21‘26。800跑那么烂，1500真的是放下包袱跑得，当时的想法是反正老子800都那样了，1500跑成什么样都无所谓了。最后算是正常水平吧，遗憾的是和第一差了0.9秒，我俩不在一组，银牌知足，成绩及格。
4*400接力。最大的惊喜，破了陈封13年的校记录。我们四个人实力非常平均，都是53的水平，我第二棒。成绩3.33:’53