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回复：[日记贴]用力跑。你来见证我的记录。。800&1500

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休息一日
IP属地:北京来自Android客户端24楼2013-11-16 17:50
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    11.17。跑了个一万二。上大学以来跑得最长的一次。55分09。今天北京的风好大
    IP属地:北京来自Android客户端27楼2013-11-18 00:09
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      11.18。依旧刮风。5000,20分半。做了几组50米弓步走加50米加速跑。。把小腿肌肉拉伤了。
      IP属地:北京来自Android客户端29楼2013-11-18 23:46
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        11.19。休息。老师说腿拉伤就去游泳,对心肺的锻炼效果一样的。
        IP属地:北京来自Android客户端32楼2013-11-19 19:35
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          11.20。身体素质。握推,引体向上。单腿蹲起接跳垫子。背起,两头起。右腿一点没动,走路不疼了
          IP属地:北京来自Android客户端34楼2013-11-20 23:50
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            11.21。跑了个5000,刚进19分。四组台阶交叉跳接加速跑。四组俯卧撑接100M大步放松。
            IP属地:北京来自Android客户端35楼2013-11-21 20:14
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              11.23。天太冷热身加到8圈,准备活动。然后健身房五组深蹲,六组负重提踵,三组哑铃摆臂。穿插做。完事儿出去10个200M变速。
              IP属地:北京来自Android客户端38楼2013-11-23 01:02
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                11.23。20个100M变速跑。4组垒木举腿加4组抱膝跳。
                IP属地:北京来自Android客户端40楼2013-11-24 01:16
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                  11.24。间歇跑。600.400.200.400.600。最后六百真是硬撑下来的。感冒了,有点小影响吧。
                  IP属地:北京来自Android客户端41楼2013-11-24 22:40
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                    11.25。45分钟定时跑。三组垒木举腿加俯卧撑。
                    IP属地:北京来自Android客户端43楼2013-11-25 19:15
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                      11.26。感冒愈发严重，休息一天
                      IP属地:北京来自Android客户端44楼2013-11-27 00:25
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                        11.27。外边风太大。健身房只开了一小时。做了5组快速半蹲,70公斤每组五十个。五组提踵,30公斤每组一百。跳垫子接加速跑。想上跑道!
                        IP属地:北京来自Android客户端45楼2013-11-27 23:58
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                          11.28。在操场热身,教练上体育课过来看看，知道我感冒了不让我练了,郁闷。给他们掐表跑64246。有个学弟跑得让我很有压力啊。也好。
                          IP属地:北京来自Android客户端46楼2013-11-28 19:34
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                            11.29.30。歇了两天。每天200个两头起。感冒有好的趋势。明天上道跑跑,感觉不训练很有负罪感。等不到感冒完全痊愈了。
                            IP属地:北京来自Android客户端47楼2013-12-01 01:58
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                              前几天感冒严重了。歇菜了。12.4。准备活动加各种身体素质加40分钟游泳。
                              IP属地:北京来自Android客户端48楼2013-12-05 01:03
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