7.14，本来想刷半马PB，结果只刷了10KM PB，用的是刷半马PB的速度，不知道为什么就是不想跑了，毕竟明天还得上班，还很忙。

7.15，7.5公里。

7.16，9公里，间歇跑后深度疲劳，跑不动。沈马报名了。

7.18，21.1公里，刷PB。4:00起床，4:40开跑，无热身，这成绩已经知足了，下一步跑进140。

7.19，昨天跑累了，今天不想跑，勉强5公里，不过今天走的挺多，4万多步，明天跑休。

7.20，3公里，左膝不爽，休息。

7.21，10公里，太热了。最近间歇跑太多，对心脏负荷太大，总有喘不动气的感觉，得降低强度了。

7.22，6公里。7.23，10公里。度娘怎么总吃帖子。

7.26，前掌跑，get，但只跑了2.5公里，腿肚子就特的不行了，还好休息了一会儿就好了，再加臀部重心前倾，对速度提高确实有好处，以前430跑起来感觉挺累，前掌跑跑430居然没感觉。一步三吸目前正在学习阶段。

7.27，8公里。

7.30，10公里，度娘又吃帖子。

7.31，7月份结束。本月300公里整。

8.2，5公里，1公里热身，4公里间歇。左小腿拉伸快点好吧。

8.4，7公里。最近喝中药调理身体，少跑点。