写在首马(半程)失败之后
2015.5.17，鲅鱼圈半程马拉松，计划配速500，150完赛，挑战145，结果净成绩204，失败！
回顾下比赛。
赛前，5.16中午到达鲅鱼圈，跑友黑龙江晨跑用当地的海鲜自助热情的款待了我，吃的不亦乐乎，生螃蟹、生虾爬子、海螺、牛肉、大虾、扇贝等等等等，还喝了点久违的啤酒。晚上不饿就是渴，喝了一瓶冰凉的可乐吃了一包薯片，之后洗了个澡，9点就上床准备睡觉，结果隔壁一对小夫妻一直在笑啊笑啊，窗外又是大马路，隔音超差，吵死了，小米手环检测12点才睡着，早上5:40就醒了，睡得特别不好，平时都是睡足7个小时的。匆匆忙忙6点多洗漱完毕，吃了一个准备好的大面包，喝了一罐红牛，躺了会儿6:40就往赛场去了，一直站到8:30才开赛，站了一个半小时，一直比较紧张，没有别人说的兴奋，感觉紧张的浑身没劲儿。
赛中：一公里时就有点岔气，但能忍受，前12公里一直用500的配速轻松跑，一路超人，感觉挺舒服。结果到13公里处，岔气严重，且肚子十分不舒服，配速下降，感觉目标完不成了，心里就放弃了。之后干脆不正经跑了，一直跑跑走走，到最后干脆一直走着。
总结下可能原因吧。
1.饮食：
1.1比赛前一个月，经常暴饮暴食，韭菜盒子一顿吃七个，虽然体重变化不大，一直保持在76以内，但比最轻74还是重了2kg。仗着自己运动量“大”，自以为是的大，怎么吃都不胖，就顿顿狠造，什么都吃，一起不怎么吃喝的碳酸饮料、薯片、大鱼、大肉统统不拒，以前经常多吃的蔬菜水果却不见了。且，喝水量变少了。饮食结构的变化一是造成了体重的小幅上涨，二是肯定造成体脂升高，降低了身体状态。
1.2比赛前一天，中午大量的生猛海鲜应该是造成比赛肚子不舒服的罪魁祸首，以后比赛前就正常吃饭，坚决不这么吃了！晚上正常应该吃点含糖量高的主食，而我，冰冻的可乐垃圾的薯片。早餐，面包加红牛其实是没问题的，但我容易岔气，所以以后比赛前的早餐还是不吃大面包了，当然可以少吃点小面包。
2训练：
2.1首先说环境，比赛时将近30度的气温，没有树荫。自己平常训练要不就早上要不就晚上，最热的时候也是10度多点，且有树荫。一下过度到30度，身体很不适应。所以，以后周末LSD的时候得选天热的时候进行了。
2.2第二说训练量，跑LSD太少，跑量积累不够，经验不足，以后每周末一个30+LSD。
3比赛当时：
3.1首先说服装，下身紧身短裤，错误，是好看但天热的时候汗根本排不出去，以后比赛就得穿短的宽松的透气的短裤。上身穿的发的棉T恤，更加错误，棉T恤本来就不排汗，再加上前后一个纸质的号码牌，汗更排不出去了。以后比赛要穿能迅速排汗的背心。
3.2再说配速，前12公里500的配速虽然轻松，但，按个人真实实力的话，半马还是用540的配速，全马用600的配速最安全也最轻松不累。宁可低估自己也不要高估自己。另外，自己跑的时候，路线熟悉，手机一公里一报的配速也听得很清楚，知道什么时候能到下一个一公里，但比赛时，路线陌生，大马路笔直，不知道下一个一公里在哪，人也多，总想超人，结果没按计划配速跑。以后比赛的时候一定要控制好配速，且不用NIKE+，得用那种每公里都有当公里配速报的软件，悦跑圈咕咚都行，最好有条件了整块跑表，控制配速，这也是控制欲望能力的一种体现。