ps:
以上是中级阶段的15个锻炼动作
作者建议连续完成初级阶段一个星期之后才进行中级阶段动作

现在开始更新高级的了 有没有毅力坚持下去！！！

现在我们来讲高级阶段，这里总共有10种锻炼动作。
到现在可能你已经注意到了身体上的一些轻微变化，不管怎么样，请继续坚持下去。不要半途而废。
在经历了前两个阶段的练习之后，你的身体已经可以更好的适应各种拉伸动作了。现在，你可以做一些更加严格的训练来长高。
总体指导步骤：
1. 你必须在连续完成初级和中级阶段四个星期之后才能进行高级阶段的练习。
2. 一天一次，连续做7天，7天一个循环。
3. 每天都把10个高级动作做完一遍。
4. 10个动作大概花费30-45分钟。
注意：完成7天一个循环之后，休息两天使身体放松，然后进入下一个7天循环。我们建议你尽可能长时间的坚持。
建议：即使你已经达到了高级阶段，我们仍然建议你继续做前两个阶段的练习，虽然那不是必须的，但是你可以在空余时间来做。
现在你已经完成了前两个阶段的练习，你可以更加注重最后一个阶段，最后一个阶段坚持的时间越长越好，直到你获得理想的高度。
你所能达到的最大高度取决与你的决心和毅力。只有付出了才会有回报。
还有最重要的一点就是，确保你有充足的营养，食物，睡眠。不能过度操劳。

原贴这个时候大概都几百个回复了我是有多失败才145

一个大黄

两个大黄

三个大黄

四个大黄

五个大黄

六个大黄

七个大黄

没信心更下去了

Three-legged(动作名称)
1. 站直，双臂放于身体两侧。
2. 左脚向后移动大约25-40厘米。
3. 把重心放在右脚上同时把右手向前举。（使右手与肩平行）
4. 屈右膝，用手去尽量够到地面
5. 左腿不能弯曲，你可以踮起左脚但是不能离地。
6. 保持这个姿势8秒。
7. 回到起始姿势，
8. 换另一只腿坐同样的动作。
9. 左右腿都完成算一次，一共10次。

Sit N’ Twist
1. 坐在地上，膝盖弯曲，脚掌着地。
2. 双腿呈分开状态。
3. 把双手放于后脑勺，双手五指相扣。
4. 扭转你的上提，用你的左肘部去接触右膝盖。
5. 用右肘部去接触左膝盖。
6. 重复5次（左+右算一次）