Tip ToeStretches(动作名称)
1. 站直，双膝靠拢，脚后跟靠拢，保持胳膊在两边。
2. 向前并且向上举起手臂。
3. 将手臂举过头顶，手掌朝外，五指并拢。
4. 点起脚尖并且用尽力向上拉伸，同时吸气。
5. 在点起脚尖的时候尽最大努力把身体向上拉。
6. 把手臂慢慢的放下来，回到起始姿势，脚尖着地。
7. 重复1-6，坚持1分钟
8. 重复1-6，坚持2分钟
9. 重复1-6，坚持3分钟
10. 这套动作需要做3次，每次持续的时间分别是1，2，3分钟。
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Rocking Horse(动作名称)
1. 平趴在地上。
2. 把双手放在背上，并且五指扣合。
3. 头和肩膀，双腿分别向上抬。
4. 坚持这个姿势，然后慢慢向前向后摇晃身体数秒钟，休息。
5. 重复这个动作5次。
6. 继续趴在地上，双臂向前伸，手掌触地。
7. 将右腿向上抬起，膝盖不要弯曲，保持这个姿势8秒。
8. 慢慢放下右腿并且重复另外一条腿。
9. 重复7-8一共5次。
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Rainbow(动作名称)
1. 站直，手臂举过头顶，双手的拇指互相钩住。
2. 身体向右弯曲并且尽最大努力拉伸，脚后跟不要踮起。（形状像彩虹）
3. 回到起始姿势，将身体向右弯曲。
4. 重复2-3，10次
5. 重复2-3，10次，每两次之间休息一分钟。。
6. 做这个动作的时候注意速度不要太快，防止肌肉拉伤。I

Hip-py Thrust(动作名称)
1. 平躺在地板上，双手放在屁股下面。
2. 弯曲膝盖的同时，使自己的脚趾始终接触地面。
3. 使屁股向上抬，手掌向下支撑身体。
4. 使身体成弓形，重心压在肩膀和脚趾上。
5. 慢慢把把屁股放回原来的位置，腿慢慢伸直。
6. 重复1-5一共10次。
7. 每次形成弓形的时候，使自己的身体达到最大程度的弯曲，以达到最好的效果。
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The Thinker(动作名称)
1. 身体笔直的倚靠在一个椅子上，保持拉伸状态。只有臀部和背部接触椅子。
2. 慢慢屈身，将膝盖收回胸前。
3. 用双臂抱住双膝，并且把他们往胸前推。
4. 放松腿，回到起始姿势。
5. 重复1-4一共5次。
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The Bow Down(动作名称)
1. 笔直的站立，双脚分开，手掌放在大腿后面。
2. 将双手顺着腿两边往下滑。
3. 在膝盖不弯曲，双手不离开双腿的情况下尽最大努力把手往下伸。
4. 慢慢回到起始姿势。
5. 将双手放到屁股位置。
6. 重复此动作5次。
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今天就更这里了
更这半天也没多少人
所以就去写作业了
明天接着更中级的
长高总是不容易的慢慢来 我们一起来
有没有要艾特的告诉我一声
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一会可能要和小伙伴出去今天就更不了贴了

我开始更了昂@_Mardi @北鼻切克闹w @肥而不腻的身材 @杏事

因为小伙伴一直没有说几点出门就不管她了开更

Tower（动作名称）
1. 身体站直，分开双腿（距离稍大一点），右腿在左腿前面。
2. 将重心转移到右腿，左腿不要动。
3. 屈右膝，尽自己最大努力向前倾斜身子。
a. 用右手支撑防止摔倒。
b. 左脚踮起，使自己向前倾的幅度能大一点。
4. 尽自己最大努力向前倾，保持3秒。
5. 慢慢回到起始姿势。
6. 2-5重复另一只腿。
7. 重复1-5，5次。

Spinning Top(动作名称)
1. 双腿伸直坐在地板上。
2. 把脚勾在某个地方做支撑。
3. 把双手放在脖子上，五指相扣。
4. 顺时针方向旋转驱干。
5. 尽最大努力拉伸你的躯干。
6. 重复3-5，反方向。
7. 重复3-6，6次。
8. 每次30秒，中间休息15秒。

没人看啊我要不等人多了再更啊

Imperial Bow
1. 站直，两脚分开，双手放于脖子后面，五指相扣。
2. 躯干向前弯曲，不要屈膝
3. 头尽可能向下低。
4. 双手不要离开脖子，用双手压迫脖子使头向下低。
5. 保持这个姿势8秒。
6. 慢慢回到起始姿势。
7. 重复1-6一共5次。