看了很多吧里的球友，因为缺乏这方面的知识，而造成脚踝到2-3个月还没好一直肿着的状态，我就结合我们老师和自身数不清的扭脚次数积累起来的经验，分享给大家。今晚失眠，字都是我一个一个用手机打的，好累的。好了不多说，下面看怎么处理踝关节扭伤吧。
1.【冷敷】。扭脚刚扭就要要冰敷，越早越好！！！！！！！！！！不要拿水龙头直接冲，拿冰袋 没有条件的去小卖部买两个棒冰在袜子外面冰敷，不要少于25分钟，直接贴皮肤太冰，24小时之内【切忽】冲、淋、揉，也【绝对】不要贴膏药和擦正骨水之类的！！！因为脚踝有丰富的毛细血管，扭伤后毛细血管断了，揉了后第二天会变青紫。如果附近没有商店要跑很远去买棒冰的，就先把伤肢的鞋带系到最紧，防止脚踝变肿！然后坐在篮框下面，伤肢架高，坐等棒冰回来冰敷。我们的话一般都是拿弹性绷带绑着脚踝架高（不要让脚踝去支撑架高的重心，拿小腿肚）冰敷，绑绷带是因为这样不会因为冰放脚上时间太长受不了，也可以防止脚踝变肿。如果你处理的好，冰敷的及时，一般第二天是不会肿的很大，当然肯定会有点肿。24小时之内可以冰敷数次，不是一次就可以！！！！下午扭的，下午先敷，晚上再敷一次，第二天再敷个2-4次都行。
2.【热敷】。过24小时后，特别是48小时之内要热敷（时间最好长一点，20分钟以上），热水入桶过小腿一半，晚上睡觉抬高伤肢，促进血液循环。48小时—72小时都是热敷和抬高伤肢。
3.【按摩】3天后按摩（正骨水我们老师说这个好），热敷，理疗（红外线）（有条件的可以）。按摩方法：手按摩受伤部位，然后往膝盖上推（加速血液循环），切忽往下推。一直按摩然后往膝盖上推，数次。药的话个人建议也可以贴膏药（藏药，那个药水和膏药是分开的那个叫什么忘了，以前用那个觉得不错），受伤特别重的在3天后需要功能性锻炼，例：走路。在前两天最好少走路。
下面是几句重点
冰敷越早越好！
晚上睡觉抬高伤肢！
扭伤2天内最好少走路！
用药是在三天后！
下面是我个人经验之谈以及对吧友说的话：冰敷的及时的话，很少会出现2-3个月还肿的情况。建议那些扭脚还继续打球的球友，如果你想以后还能健康的打球，不差休息的这么几天时间。防护的措施有：打固定（视频有怎么说明，自己去百度）、绑绷带（我是这个，我们是发的，网上有些是医用还有超弹性的，我买过，医用的弹力不行，超弹性是穿了就变形了，所以买的话也要看看信誉、评价、样式）、护踝（网上有卖，个人不喜欢，穿着训练一次，就觉得脚踝上面的肉要没了，很硬，要买的看看信誉、评价，买个正品，别差那么几块钱，对自己好点，对脚踝好点。）
我空间也有脚踝方面的日志，大家可以去看下，不过是以前写的。好了……大家有什么脚踝方面的问题可以问我，我有无数次扭脚的经验。我是静姐，大家晚安。最后说一句手机打字真的好累。I