7月19日'没运动

7月20日'星期天'早上走路6公里多'算是补昨天的吧昨晚下雨'路面积水'走得不过赢'回到家又跳绳5000个'

7月21日'跳绳5000，今天时晴时大暴雨'据说是威马逊波及所致！跳绳运动强度绝对比快走要大'5000个根据康都的度数'才消耗540大卡热量'而快走10公里却消耗了800多大卡'也许存在卡路里计算上口径存在偏差吧'看样子要减肥还得要保证运动时间'强度上可以适当降低'至于跳绳'减脂作用也不容小视'两者相比'跳绳对于强化心血管及提升心肺功能绝对滴更胜一筹！今天俺们这里的传统节日'火把节'可惜不放假'也没遇上双休'朋友约去狂欢被推了'俺要跳绳'''

7月22日'跳绳4000。今天跳的累啊'找了下原因'发现是电梯惹的！办公楼电梯坏了'从一楼到俺办公室需要爬150多级台阶'一天至少要5个来回'掐指一算'一个单边一天要700多级'一上一下就1500级了！不算不知道'一算吓一条！怪不得感觉今天跳绳累'原因原来在此！

7月23日'没运动'今天上班事情非多'上上下下共7个来回'累计接近上千级台阶'今天仔细数了下'一楼到办公室需要怕140级'电梯近期内修理无望'已做好坚持爬楼上班得准备

7月24日'散步6公里多'上班上下楼6个来回'前天开始有点感冒初起呢感觉'吃药貌似无效'明天换药

7月27日'没运动'最晚喝高'今天难受'没力气跳绳'休息一天吧

7月28日'快走10公里'感冒初愈'功力也逐步恢复'一路美景不断'图片稍后放松'''

放松昨晚暴走pp

7月29日'没运动'下班的晚'又休一天

7月30日'没运动'六两白酒一打啤酒'晕死''''''

7月31日'快走12公里'一路拿着手机走'不知啥时碰到了暂停'有一段没被记录'俺是沿滨海大道走到底的'单边6公里'来回共12公里'时间应该是110分钟吧'有一段路散步的人太多'象赶集一样'不得不忽左忽右突出重围'对整体行进速度有点影响'到了家门口绿豆好心情冰棒一只'安逸'''''

又到一月小节之日'7月跳绳8次'累计36000个'慢跑1次6公里'健走12次'累计112.6公里'7月份各项运动累计21次'出勤率为67.7%！今早空腹体重为81.6，较上月同期下降一两'我寒'''''''不过体重早已不在乎了'就俺这不忌口的吃货'要减肥难啊'再说俺也不想在减了'人到中年'还是要有点肉肉才行减肥到此基本算是到头'胖了对健康不利'瘦成麻杆也不是我想要的'保持这样吧''''''坚持运动到底才是正解'加油''''''

8月1日'跳绳5000。原本还是想健走'户外空气好啊'可一直下雨'只有跳绳了'