10月31日，周一，寒冷。
1. Befit 30 Day Fat Burn：Dynamic Strength，11分钟。
2. Tracy Anderson Cardio Dance for beginners-03，15分钟。
3. Tracy Anderson Method Mat ，7分钟，做了里头7分钟至14分钟部分。
运动完就暖和了。

11月22日，周二。
腿部运动10分钟，腿部力量还可以。胳膊运动10分钟，臂力下降。腹部做了10个动作，每个做10遍，还好。久了没运动，不可避免就会是这样的结果。

观鹭新年快乐

2017年1月7日，周六，雾霾。
腿部运动十分钟，热。腹部运动十分钟，力量下降。这次休息得有点长了，再次开始规律运动。

2017年1月8日，周日，雾霾消散，全靠北风。
30 Day Fat Burn：Legs and Butt Shaper Workout ,10分钟。
四个核心运动：maintain climbers 、obliquie crunches、side plank dips、standing reach，三组，每组每侧10次。

观鹭新年快乐

2017年3月1日，周一。
1. 腹肌，power 90 的AB Ripper 100。
2. Power 90 的sweat cardio1-2。
一整个秋季和冬季几乎没系统的运动过，重新开始，还是这套曾经坚持得不错也看到明显效果的Power 90第一阶段。运动这么久，现在的希望是坚持适量的运动，不要受伤。

问候，端午节快乐

好久没来吧里了，看到老朋友还在坚持运动，佩服的同时也能激励自己。

观鹭，多点回来打卡，吸收下吧里的正能量，促进运动的积极性

欢迎观鹭回归，吧里还有不少坚持的老朋友。希望大家互相鼓励监督。让运动慢慢的成为习惯。把运动长期坚持下来

8月27日，周一，晴间多云。
不运动太久了，前两周下楼跳了一次绳，1000下，心肺功能下降厉害。今天决定重新开始。
无绳双脚跳跃1500下，跳完拉伸。
前期以恢复体能为主。

8月28日，周二，晴
跟了一个8个动作，每个做20秒，休息10秒的视频，感觉不错，于是一共做了四遍，拉伸10分钟。
8月29日，周三，晴
重复昨天的运动安排。做完汗水直流，心跳最快能到150下。
这8个动作是：1 SIDE PLANK UP, 2 MOUNTAIN CLIMBER, 3 SKATE RUNGE, 4 PLANK JACK, 5 ARM WALKING , 6 SCORPION SIDE TAP, 7 SIDE SQUEEZE KICK, 8 CROSS JUMPING JACK。其中第4个最累。

8月30日，8月31日，继续运动。增加了两个腹肌的动作，这样就成了10个动作。发现有“间隔定时器”这样的app，可以自己设定好动作和时间间隔，重复次数，生成自己喜欢的循环训练。

周末愉快