近期主要以步行作为锻炼，基本工作日能走到1万步以上。非工作日则以不动为主，吃了睡，睡了吃。
10月4日，周二。“超模25减肥操”，27分钟，心跳升到了近150每分钟，汗水哗哗流。中间数次中断休息，体力下降蛮多的。看来光走路的话，强度真心不够，对心肺的锻炼有限呀！

10月5日，周三，天凉了。
30 Day Fat Burn：Legs and Butt Shaper Workout ,10分钟；以及Toned Abs & Arms Workout，12分钟。好强劲，做完臀部和大腿的肌肉有炸裂的感觉，至于胳膊呢，也在颤抖中。而腹肌好像没怎么运动到。
最后我拉伸了一下腿和胳膊。

10月6日，周四，阴雨，凉。
BeFit GO Body Weight Burn Circuit ，20分钟，一些动作完成度打了折扣，但是还是直接累趴下了。看来befit的运动安排难度好大，昨天运动到炸裂的的肌肉今天开始酸痛，好在还不剧烈。最后befit的拉伸，做了10分钟。

10月17日，周一。腿部、胳膊及腹部运动各五分钟。简单活动一下。

10月18日，周二，28分钟有氧运动，含热身和最后的拉伸。这个视频的美女教练感觉是个印度人。运动强度还不错，个别难度大的，做不到位，或者速度没那么快。

最近工作日里，抽空在校园里快步走，每天能保证1万步。
10月30日，依旧28分钟的有氧运动，印度美女教练的。快结束时，一度运动过度了，两眼有点发黑，视物不清，耳鸣。歇了一会儿，好了。看来步行锻炼真的强度不够。体力比上次做这个时下降了。

10月31日，周一，寒冷。
1. Befit 30 Day Fat Burn：Dynamic Strength，11分钟。
2. Tracy Anderson Cardio Dance for beginners-03，15分钟。
3. Tracy Anderson Method Mat ，7分钟，做了里头7分钟至14分钟部分。
运动完就暖和了。

11月22日，周二。
腿部运动10分钟，腿部力量还可以。胳膊运动10分钟，臂力下降。腹部做了10个动作，每个做10遍，还好。久了没运动，不可避免就会是这样的结果。

2017年1月7日，周六，雾霾。
腿部运动十分钟，热。腹部运动十分钟，力量下降。这次休息得有点长了，再次开始规律运动。

2017年1月8日，周日，雾霾消散，全靠北风。
30 Day Fat Burn：Legs and Butt Shaper Workout ,10分钟。
四个核心运动：maintain climbers 、obliquie crunches、side plank dips、standing reach，三组，每组每侧10次。

2017年3月1日，周一。
1. 腹肌，power 90 的AB Ripper 100。
2. Power 90 的sweat cardio1-2。
一整个秋季和冬季几乎没系统的运动过，重新开始，还是这套曾经坚持得不错也看到明显效果的Power 90第一阶段。运动这么久，现在的希望是坚持适量的运动，不要受伤。

好久没来吧里了，看到老朋友还在坚持运动，佩服的同时也能激励自己。

8月27日，周一，晴间多云。
不运动太久了，前两周下楼跳了一次绳，1000下，心肺功能下降厉害。今天决定重新开始。
无绳双脚跳跃1500下，跳完拉伸。
前期以恢复体能为主。

8月28日，周二，晴
跟了一个8个动作，每个做20秒，休息10秒的视频，感觉不错，于是一共做了四遍，拉伸10分钟。
8月29日，周三，晴
重复昨天的运动安排。做完汗水直流，心跳最快能到150下。
这8个动作是：1 SIDE PLANK UP, 2 MOUNTAIN CLIMBER, 3 SKATE RUNGE, 4 PLANK JACK, 5 ARM WALKING , 6 SCORPION SIDE TAP, 7 SIDE SQUEEZE KICK, 8 CROSS JUMPING JACK。其中第4个最累。

8月30日，8月31日，继续运动。增加了两个腹肌的动作，这样就成了10个动作。发现有“间隔定时器”这样的app，可以自己设定好动作和时间间隔，重复次数，生成自己喜欢的循环训练。