9月2日，周三，晴。
1. 试着做了一个新的：Jillian Michaels Killer Abs 1，31 分钟。动作设计较新颖，但是做完腹部肌肉没有特别的酸痛感。
2. 腿部拉伸5分钟。
9月3日，周四， 晴。
依旧尝试了一个新的，Scientific 7 minute workout。美国运动医学会杂志Health & Fitness发表的文章，提出“最合理”健身运动组合。用运动科学设计出每日只需7分钟的运动，说是效果优于跑步或运动数小时，能达到最佳效果。这个就是他们提出的，一共12组，每组30秒，间歇10秒。实际运动时间大约9分钟。做之前心跳74下一分钟，做完到112下。做俯卧撑时右手肘有点疼，看来前几天运动伤着了。
HIIT 的运动效果是科学实验证实了的。

补记
9月7日，周一，晴
Victoria's Secret Full Body Workout，18分钟。
9月8日，周二，多云。
Scientific 7 minute Workout ，做个简洁的。

9月10日，周四，雨，好凉了，裙子短裤感觉通通不能穿了。
1. 10 分钟的腿部肌肉锻炼。
2. 10 分钟胳膊运动。
3. 10 分钟腹肌运动。
4. 10 分钟拉伸。

9月12日，周六，晴。即使阳光灿烂，但是依旧凉，秋天到了。
Leslie Sansone 的3 fast miles walk，45 分钟。

9月13日，周日，晴。
Leslie Sansone 的Creator Walk at Home，3 miles， 45 分钟。这是跟过的第三个3 miles walk 的版本。个人比较喜欢。
2分钟的，美木良介的深呼吸。说是能锻炼到深层的腹部肌肉，瘦腰效果显著。这个锻炼主要是主动收缩腹部和腰部肌肉，两分钟就能使人浑身发热。驱寒效果很好。

9月15日，周二，晴
1. Victoria's Secret Full Body Workout，18分钟。
2. 3组靠墙静蹲，每组1分钟。 2组Plank，每组1分钟。
3. 拉伸十分钟。

9月17日，周四，晴
Victoria's Secret Full Body Workout，18分钟。
今天没时间，就简单点吧。

9月21日，周一，晴，温度似乎回升了。
找了个新的，Power 90 ，Beach Body的，Tony Horton教练。想按照90 天的课表逐一完成。
第一天，Sculpt Circuit 1-2，约29 分钟。主要是resistance, 需要哑铃，锻炼力量，强度一般。

9月23，周三，晴，穿多了，热。
第3天，Sculpt Circuit 1-2，约29 分钟。

9月24日，周四，多云，傍晚又是狂风大作，乌云疾走，好在雨不大，赶紧回家。
第4天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。

10月8日，周四，大风一扫重度污染，温度骤降。
一个假期休息了n天，我还是照着课表继续吧。
第6天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。

10月9日，周五，大风继续吹。
课表里第七天休息。我干脆找了个新的试试，Turbo Fire的HIIT 15 Class和Abs 10 Class。前者15分钟的HIIT，动作快强度大，我跟不上，考虑楼下邻居也不敢跳那么高，只是照着自己的节奏尽可能快速地做，结果心跳到了40下每15秒。后者是10分钟腹肌，难度也大，做完，整个腹部肌肉都有酸胀感。这个25分钟，效率很高。

10月10日，周六，天气晴朗，北风依旧呼呼地吹，冷呀。
第8天，Sculpt Circuit 1-2，约29 分钟。

10月11日，周日，风终于停了。
第9天，Sweat Cardio 1-2，约36分钟。AB Ripper 100，6分钟。

10月12日，周一，天气晴朗，温度回升。
第10天，Sculpt Circuit 1-2，约29 分钟。
11天的长假终于结束了，今天一上班，发现根本记不清放假前工作做到什么程度了。