来看看爬山虎，一楼连窗户都看不见了。这就是我要与之搏斗的原因。二楼就是我的战果。

补记
9月24日，周三，晴。
Low Impact Cardio Workout for Beginner，27分钟，做完微微出汗。含热身和冷却及拉伸。
9月25日，周四，多云，冷了。
1. 8分钟胳膊锻炼，Great Arms。
2. 8分钟腹肌，Great ABS。
3. Tracy Anderson Method Mat的 7分钟到22分钟部分，是腿部的。好久没跟这个视频了。
9月26日，周五，多云间雨，偷懒，直接休息。
9月27日，周六，晴。
1. The No Machine Cardio Workout，11分钟。做完第二个Cross Jacks，心跳就到了140下一分钟。做到第7分钟的Frog Jump 时，汗如雨下。感觉自己的心肺功能下降了。
2. Best Total Arm Workout，11分钟。由于第一个运动体力消耗大，导致这个胳膊运动都快举不起4磅的哑铃了。
3. Calf Slimmer ，小腿部位运动10分钟。因为没体力了，找了个稍轻松。
一个字，累！不知道现在再去操场跑步还能不能跑4km了。

补记
9月28日，周日，多云，休息。
9月29日，周一，晴，四级风，感觉冬天快来了。Debbie Siebers* SLIM in 6的Start it Up，35分钟，强度弱。几乎全身各部位都有运动到，开始有热身，结束有拉伸。
9月30日，周二，多云，休息。九月这样结束了，运动了16天，无论数量还是强度都处于下降的状态。

补记
10月1日，周三，雨，最高温15.4度，创历史次低。Debbie Siebers* SLIM in 6的Start it Up，35分钟。继续做这个，运动完浑身微热，在这样凉意浓浓的日子里恰到好处。
10月2日，周四，晴。 Tracy Anderson Method Mat的前34分钟，运动完，感觉很好，微热。
10月3日，周五，晴，夜里雨。休息。
10月4日，周六，阴。累，直接休息，不运动了。
10月5日，周日，晴好，晚上仰头可见牛郎和织女。头胀胀的，仅胳膊运动11分钟。
10月6日，周一，晴，休息。
10月7日，周二，晴但能见度不好，休息。长假结束。假期里，吃了睡，睡了吃，没怎么运动。
10月8日，周三，雨转雾霾，重污染，300以上了。今天，不锻炼了。
10月9日，周四，依旧重度污染。休息。
10月10日，周五。依旧雾霾，戴了口罩，用温热淡盐水漱鼻，双管齐下还是有点效果的。运动停，休息。

11天的秋假（含着国庆节的7天）才结束，下月APEC会议又要放大假了，呵呵。这学期真是光放假了！

10月11日，周六，重度污染，大雾。休息。傍晚起风，空气质量迅速好转。
10月12日，周日，能见度极好。北能望见昌平的山，东能看见大裤衩。
晚， Tracy Anderson Method Mat的前42分钟，另外加最后几分钟的拉伸。好久没运动了。

10月14日，周二，晴。
1 Full Arm Routine,12分钟胳膊运动。
2 Great ABS， 8分钟腹肌运动。
3 Great Buns，10 分钟臀肌运动。
做完浑身微汗，好！

补： 10月13日，周一，晴。
Debbie Siebers' SLIM in 6的slim & 6-pack，15分钟；以及slim & limber ，16分钟。好久没做腹肌运动了，做一下感觉肌肉挺受刺激的。

10月15日，周三，晴，大风。冬天真的不远了。
这周起得太早了（和我平时的作息相比），困。晚，拉伸15分钟草草了事。

10月16日，休息。
10月17日，晴，周五。
一周眨眼就过了。
1. Full Arm Routine，12分钟。觉得这套胳膊的运动设计得不错。
2. 5 Minute ABS，5个动作，每个1分钟。第一个Active Plank就打折扣，身体很难保持平衡。第二个接着的是Mountain Climbers，由于先做了胳膊运动，而这头两个都是趴地上，胳膊伸直支撑，明显感到胳膊快撑不住了。第三个Heel Touches，我觉得有一个额外收获就是加强了支撑脖子的肌肉。第四个Bicycles，第五个Standing Elbow to Knee Crunches.
3. XHIT Stretching Routine , 拉伸18分钟。
基本可以说是偷空减料的运动。

补记
10月18日，周六，晴。没有运动的动力，休息。一下子情绪低落，难道太阳晒少了！
10月19日，周日，重度污染，休息。今天是北马比赛日，在知春路上看到浩浩荡荡的队伍。在这样的天气里，他们依旧参赛，可见热爱跑步的人真的很多，只是太伤身体了。跑步一直是我最爱的运动，喜欢那种自由的感觉，只是水平也就是以比快走稍快的速度慢慢跑4km而已。
10月21日，周二，多云，冷。Beginner HIIT Workout Cardio & Toning，21分钟。有跳跃，有腹肌，有俯卧撑，内容设计得很好。
10月22日，周三，多云，冷呀，在办公室里穿了一毛衣，一毛背心，一抓绒衫，一呢子外套，依旧冷。难道明天穿棉袄！晚，休息了，本来的的锻炼雄伟计划因为小事全打乱了，正后悔懊恼中。
10月23日，周四，多云。1. 著名的Passion4Profession 的一个十二分钟腹肌运动，腹肌运动中间设计有Jumping Jacks，所以也包含有氧运动。做完满脸是汗。2. Best Total Arm Workout，胳膊运动11分钟。3. Great Stretch， 拉伸9分钟。准备加强有氧运动。
10月24日，周五，雾霾。Debbie Siebers* SLIM in 6的slim & 6-pack，15分钟。感觉她的运动设计很科学。

10月25日，周六，休息。
10月26日，周日，前一夜的大风终于吹来了好空气。热身6分钟，然后下楼跳绳3002下，耗时24分钟。前一千下感觉脚踝有点不适，小腿肚有点胀，后面就没感觉了。心跳一度到了一分钟160下，果断降低速度。
10月27日，周一，晴，温度跌倒15度了。昨天的跳绳没有造成今天有什么肌肉酸疼这类的异样感觉，不过今天我需要休息。

这几天一直没运动，甚至到了忘了应该运动的程度，可见懈怠。
11月5日，周三，晴。
振作起来，重新出发。胳膊运动11分钟，腿部运动10分钟，浑身微热，好！

今天依旧没有运动。出门逛街去了，和老公各买了一双运动鞋，呵呵！
昨晚上开始就发现有邻居在楼道里跳绳，听声音跳得好重，咚咚咚的，我自己觉得我跳得很轻，只听绳子打地的声。

11月10日，周一，晴。
好久没运动了，今天决定动一动。
Full Arm Routine胳膊运动十二分钟。
new slim in 6的burn it up的42分钟至56分钟处，是臀部腹部运动，运动量很小。。