半年多没引体了 ，今天去广场上单杠试试，打算恢复训练 结果第一天就受伤了 做了两组12个 第三组做到第七个时候想从正手换到反手 结果就悲剧了 。下来歇一会又坚持做了两组6个，回来时候感觉开车握方向盘都有点抖 ，不敢往左右面看 不能回头 ，脖子与肩膀连接处疼，求大神指导怎样快速恢复。