已经做了一段时间腹肌撕裂者x，现在只能做到十分钟左右，打算慢慢来，做腹肌撕裂者之前两个星期每天150的仰卧起坐，分开做，怕直接练腹肌撕裂者身体素质不够

希望大家多给点建议，对健身这方面还是初学者刚刚接触不久

沙发

现在先不放照片啦，等过段时间有效果之后再放图

撕裂者练得更多是耐力和核心力量，塑形效果并不好

女施主请留步…

真身高体重 比例不错啊 想着身材就留口水

刚刚做完8分钟腹肌！感觉就是爽啊，做完累的不行，不过也算坚持下来啦！报个三围→_→胸围89，腰围69，臀围91！我要瘦臀T^T

留名等爆照，身高完美，体重52就差不多

哪个前辈知道全套的有氧运动怎么做？麻烦告诉一下啊啊啊啊啊

给点鼓励 嘻嘻

我有一个特异功能( ・ิω・ิ)，我可以把我的眉毛摘下来，( ・ิω・)ノิิ摘下，( ・ิω・ิ)安上，( ・ิω・)ノิิ摘下，( ・ิω・ิ)安上，( ・ิω・)ノิิ摘下，( ・ิω・ิ)安上，( ・ิω・)ノิิ摘下，( ・ิω・ิ)安上，( ・ิω・)ノิิ摘下，( ・ิω・ิ)安上，( ・ิω・)ノิิ摘下…………

不错

顶,好对标题不强调自己性别,一楼不暴照的妹纸特别有好感