建议需要减肥的妹子都去看下自己的BMI指数。了解一下自己的体重处于一个什么标准。
我目前看到需要减肥的妹子基本分成以下4种
1. 体重已经低于BMI正常值，但还是希望更瘦。
2. 体重在BMI值正常标准以内，但局部偏胖，觉得腿部或者哪个部位线条不漂亮，希望练些小肌肉之类的。
3. 微胖界，丰满级别，但希望可以变苗条的。
4. 体重已经到了肥胖级别的，对生活造成一定影响的。

首先讲下第一种妹子。
低于BMI正常值的妹子，身体某种程度上已经处于一种不健康的状态。或者是消化系统问题，或者是之前绝食导致的后果。
在这种情况下，个人反对这种妹子减肥，而且强烈建议妹子通过规律的作息时间，多方面营养的摄入和运动调养身体。

微胖界的妹子就需要开始保持一定的运动量了，同时饮食上也可以视情况有所控制。
当然，我所谓的控制也一定是三餐齐全的。
而且，一定要注意！！！
不论早上有多忙，一，定，要，吃，早，餐！！！
不吃早餐首先会伤害消化系统，其次会降低人体的代谢水平。（降低代谢了就减不下去了好不好！）
所以要减肥的妹子们，早餐一定是必须的！！！
运动方面，每天最好坚持1个小时左右的有氧运动。
快走，慢跑，跳绳，有条件的话游泳等等都是可以的。
也可以组合，比如快走15分钟，慢跑15分钟，跳绳500个这样。
关于跑步的话大家可能需要注意一点。
跑步对膝盖多少会有伤害，所以建议不要天天跑步，每周3-4次就ok。
中间可以参差一些其他的有氧运动。
另外需要注意一点，如果是上班的孩子晚上锻炼的。
务必要在晚餐后1个小时之后，否则不利于消化，还可能得阑尾炎。。。

三餐方面，考虑多摄入些蛋白质高的，含植物纤维的食物。
比如鱼虾，豆制品，燕麦这类。
高蛋白的食物可以有助于提高身体的代谢速度。
有一点很重要，不论多想减肥，每天摄入的卡路里，必须在1200大卡以上！！！这个是必须！
人体每天不光是摄入，也是需要消耗卡路里的。如果不满足人体所需的基本卡路里。
人体的代谢水平就会下降，这个对减肥绝对只有副作用！
如果你要问节食的妹子为什么体重会下降的那么快。。。
节食开始两天这些节食妹纸们减掉的大多是水分和肌肉，而不是她自己觉得的肥肉。。。。
但是很快这些妹子这些妹子就发现进入了她们所谓的平台期。。。
这些平台都是因为人体由于正常代谢被破坏而进入了保卫系统，在此期间，身体的代谢也会不断降低。（你想饿死身体不想陪你啊有木有！）
所以。。。这些妹子一旦开始脱离节食期了以后基本是必反弹！
你想想，你正常饮食情况下的超低代谢能带来什么。。。必定是肥肉君好不好！
然后很多妹纸就开始进入了节食-反弹-节食-再反弹的恶性循环。
身体也必然遭受损害。肠胃问题基本是必然。对女孩子来说，还很可能导致月经不调甚至于闭经的情况出现。
至于其他的包括减肥药之类的速效减肥法，基本也都会进入这种恶性循环。
要记住，速效减肥这种，可以说是100%的不靠谱。
只有运动减肥才是正道！

然后就是最后一种体重已经进入肥胖水平的妹子。
这种情况下，很多妹子都可能会疾病乱投医。希望可以能尽快解决肥胖问题。
但是，一定要记住！减肥药节食一定会导致反弹并且身体衰弱！
一定要调整好自己的心态，一步一步慢慢减肥！有些事情真的是急不来的！
这种情况下妹子需要严格控制自己的饮食，并且运动方面可以先从有氧运动开始。
具体内容可以参考第三种妹子。
等体重又一定程度下降以后，可以再适当增加一定的力量训练，如果有机会去健身房的话里面有不少是力量训练的器械，可以找教练指导一下。如果不方便的话可以在家里进行一些深蹲，仰卧起坐这类的运动增加一定身体中的肌肉比例。（对塑造身体线条比较好）
但有点需要注意，这些力量训练在大体重减肥初期最好不要进行，否则像深蹲之类的运动可能会导致膝盖的磨损

姑娘跑步腿到底会不会粗呢~
这个问题很多姑娘都很担心。其实吧。。。完全没有担心的必要。
首先科普下肌肉是怎么来的。肌肉要通过一种叫睾丸酮的基数来帮助生长的。那什么器官能比较快的分泌睾丸酮。顾名思义就是睾丸了。（咳，如果不知道这个是什么的姑凉可以去百度一下。）
当然菇凉也是能分泌这种激素的，但是分泌量是极少极少的。像国外那帮子肌肉女，很多都是通过注射激素促进肌肉生长的。
而且，像慢跑这类有氧运动，本来就是不是用来增加肌肉的运动。可以去看看长跑的运动员，没几个小腿粗壮的。只有像短跑需要力量速度的无氧运动才是会锻炼肌肉的运动~（其实吧，没注射过激素的跑步的姑娘也没几个腿很粗的）
所以。。。姑凉们。。。不要担心容易长肌肉的问题，放心大胆去跑步吧~

经期运动减肥是不是效果更好？
我想说，这个绝对是谬论谬论谬论！
相信很多人都看到网上有流传一种叫生理周期减肥法的东西。然后很多姑娘就顾名思义理解成了在生理期减肥。这种，绝！对！不！可！取！
这里科普一下女性周期的一些生理状态：
在月经开始1-7天里，体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦。
相信大家看到新陈代谢缓慢就可以理解了，健康减肥必要靠提高代谢为手段进行。这这种被注定的代谢低的日子，还是在家休养比较好~
而且，这期间的身体抵抗力会处于一种比较低下的情况，有很多疯狂的妹子在这期间节食，运动，都会导致对身体的剧烈消耗。妈妈辈们常说的姨妈时期不要剧烈运动的话绝对不是空穴来风。
那网上流传的生理周期减肥法说的黄金减肥时期到底是什么时候呢？
它指的是月经以后的7-14天，记住是结束以后才开始！
这段时候身体的雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗。当然减肥的效果会比其他时候都稍明显（只是稍明显，不是效果极好！不要迷信能靠某个时间段就能快速减肥的说法，绝对不科学！）

我吃的少是不是就能瘦呢？
答案是未必。吃的少并不代表你减的好。你必须保证有足够的热量摄入来维持你的基础代谢，这样才能让减肥更有效的进行。
所以说即使是有减肥需求的人，饮食热量每天的摄入必须要高于1200大卡！

通过运动会脂肪变成肌肉吗?
no！no！no!这是个很错误认知。虽然看上去可能很合理。
但要知道！脂肪和肌肉这是人体中两种截然不同的组织，一个是纯脂肪组织，另一个是不含脂肪的肌肉组织。打个比方，你油和水能互相转化么！

减肥以后胸会变小吗?
其实蛮多妹子暗搓搓的比较关心这个问题的。
其实吧。。。在身体脂肪比较高的情况下，你进行运动减脂了，胸围是会变小的。但不一定是cup。相信妹子都知道cup是按上胸围减下胸围的。
如果你下胸围减的比上胸围多，那么恭喜你，你的cup还是提升了~
还有可能会有希望靠运动来丰胸的妹子。我想说一句。。。这个是基本不现实的。。。

我运动了1个月，为什么体重还是没有降低？
首先可以看下你的BMI值，如果BMI已经在标准范围或者偏瘦了，那么你的体重降低绝对会很缓慢。
其次，你运动的强度怎么样？如果你每天只是跑步15分钟，那么很抱歉，没降低是正常现象。
还有就是你摄入的饮食问题。比如说你今天便秘了，昨天喝的水多了，等等都会导致体重的变化。
而且在减肥期间，体重的变化大多数是呈现锯齿波动状下降的，也就是说，可能会有一点点小小的回升。遇到这样千万不要气馁。
最后还是建议减肥的孩子们看下身体的围度，用围度来判断减肥的成果，而不要光看体重。毕竟人家看你是看你的身材不是你的体重不是吗？

遇到平台期了怎么办？！
首先我们来了解一下平台期到底是怎么回事？
平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。
那我们怎么突破平台期呢？
1. 放松心态是首要任务，千万不要放弃气馁。要记住坚持就是胜利！
2. 增加力量训练，例如一些无氧运动，比如深蹲，卷腹等，如果有条件可以去健身房进行一些轻机械练习。以提高身体的代谢
3. 控制饮食。确保蛋白质和维生素b的摄入，提高身体代谢（蛋白质高的有鱼虾，豆制品等）
4. 平时多喝水，洗澡，泡脚也可以适当增加代谢噢

@KarinaJ
这样说吧，脂肪其实是人类身体的能量存储基地。在运动后，人体能量被消耗到一定程度以后以后，身体就会开始自动分解脂肪然后吸收脂肪分解后的能量。（这也是为什么我一直提倡在无氧运动15-30分钟后再进行有氧运动的原因。再啰嗦下~无氧是增肌运动，而有氧是减脂运动，在能量被无氧运动消耗以后进行有氧会有更好的减脂效果的原理就是以上。）
那你消耗了这些会不会吃了一些又补回去呢？这边还有个概念，也就是人体基础代谢率，人体是需要一定的热量来支撑人体基本代谢的。人体基础代谢就是你一天躺在床上什么都不吃消耗的能量。说白了代谢其实也是个会消耗脂肪的东西。
所以说，只要你吃的不要太过分。即使在三餐照吃的情况下，基本消耗大于摄入也是不成问题的。而且运动也会提高你的代谢水平。
最后再强调下，千万不要节食！每天摄入1200大卡的食物是必须，如果低于这个数字人体代谢反而会下降！