1.马步，这个对南拳的重要性就不多说了。没有马步何来南拳。莆田南拳尤其重视马步，就连一些腿法都与之密不可分。而且莆田南拳马步要求也比较严格。首先就是蹲是双脚掌要平行，跨立而站，脚掌距离比双肩略宽4、5厘米。然后缓缓蹲下，切记屁股不能撅起或突出，可以看着镜子练。尽自己所能地下蹲，不过三处关节都要尽量接近甚至达到90度，不能比90度还小，否则就是蹲了。跨部要跟着小腿自然分开。姿势定了就保持住。一定要看着镜子练。第一次超过了40秒才算成功。有毅力的可以不断用力，两腿发酸也可以继续用力。直到全身布满了汗珠再停下效

果更好。

接下来是冲拳练习，先蹲好马步，前臂与胸下肋骨齐平。出拳前以鼻吸气，蓄积力量，出拳力量要控制在不至于使人不稳定，拳拳都要扎实。出拳时用嘴呼气，用力了就会自然发出喝声。接下来是重点:出拳时拳心在出拳过程中逐渐转向下，切记出拳时肩膀关节不能震动，这是关键，也是各种拳法的基础之一…俗称吞肩，到了后期你打出的一拳别人都无法抓住而被震开，也能提高拳的威力。出拳后手臂与胸成90度，与地面、大腿平行。

马步蹲到两三年后双臂会变得坚硬无比，虽然比不上金属，但是也与铁皮有得一拼。拳头可以靠打沙袋，一个月就见效，当然坚持下去才能进步

接下来还有一些关于鹰展翅，三立攻防基础招式。今天没空了，明后天抽空讲一讲。至于以少胜多的四面八方这样单挑一群的招式恕我无能为力通过文字讲述…有机会也会给大家讲讲我师叔师祖的故事。

先走了，8。如果要转发请在帖子的1楼@我，注明是我写的。下次再见

切记冲拳时肩膀关节不能动阿。否则就练不成脱肩了！

前段时间有点忙，现在继续……

从鹰展翅来说，就是一种集卸力格挡，擒拿，寸与一身的基本功。初学就是要蹲好马步，但光是马步配冲拳练起来颇没意思，相信站过一段时间桩的人都有类似的感觉。毕竟光是冲拳，练到拳动气也动也就没什么练头了。这时就该换一种发力的方式来继续练习，那么就从手腕开始，循序渐进才是王道。

那么自然少不了一番硬功夫。不过这次只需要略曲膝盖，保证背挺得够直，屁股没有后翘。在身前留下让手挥舞的空间。

手腕的扭法……不能亲自指导，希望你们自己也可以体会得到。双手前平举，右手手腕弯曲，掌心转对自己，向右侧转。左手反之。练得连贯点，再自己慢慢调整手肘弯曲程度。练到双手并用的地步，身前处处可防，我一般练习时以防御肚子为准，因为这样我个人感觉手感好，你们就自己找感觉吧。切记震字诀，抖字诀。

当然还要配步法，进退有度。这些是真的没法言传了……配点防具找人陪你玩玩吧，有条件买个木人桩回来找找被借力打力的快感，说不定有所启发。

楼主也求高人指点了……可能是常站桩让我气足了，尝试了一下网传的腹式呼吸开启胎息法。没几个晚上就有了腹部跳动的现象，莫非我成功了…………求指点。
还有现在练拳时不刻意呼吸，气却随拳动而动了。出拳收拳间胸腔里都有气声，这什么情况……