回复：健康快乐走出来【快走吧】

10月27日漏签0天

快走吧关注：109,200贴子：1,021,106

首页上一页 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 下一页尾页
156回复贴，共11页
，跳到页

<返回快走吧

回复：健康快乐走出来

取消只看楼主收藏回复

今早体重71.5公斤。
莫非帅瓜的嘴是开过光的？昨天说我平台，今天就反弹1斤@西瓜地少年
今天又加班……

IP属地:北京

本楼含有高级字体303楼2013-07-14 08:31

收起回复

7月14日
白天：单车上下班，单程10公里，32分钟，38分钟；
晚上：操场快走19圈+慢走4圈，用时88分钟；
早饭：尖椒炒鸡蛋，馒头1个；
午饭：洋葱炒土豆，馒头2个，绿豆粥1饭盒（公司熬的，纯绿豆）；
晚饭：炸酱面；
摄入热量约2013大卡；
消耗热量约1779大卡；
基础代谢约1588大卡。

IP属地:北京

本楼含有高级字体310楼2013-07-15 09:10

今早体重71.5公斤。
昨天走完第19圈开始下雨，于是草草收兵。
我终于想明白为什么体重会反弹了，这几天连续吃面条或者炒饼，1块钱面条提供的热量相当于3个馒头了……下了半天决心也觉得戒不了面条，所以以后每周晚上不多于1次面条或炒饼（想吃了中午可以吃）。
昨天上网查了下，原来我测量腰围的方法不太对，我一直量的是肚脐那一圈（这一圈现在在我腰上是围度最大的），原来测量的地方在肚脐上1CM处，今天早上测了下（饭后测的，饭前忘了……）82CM，不错不错，以后穿裤子可以穿2尺4的了。

IP属地:北京

本楼含有高级字体311楼2013-07-15 09:17

收起回复

@西瓜地少年
我以前的计划是准备减肥到135斤然后开始增加无氧运动，也就是有氧配合无氧一起来，前段时间看了好多无氧方面的资料，发现无氧运动比有氧运动还奢侈（在时间上），而且想要做好的话短期内会跟减肥冲突，但如果不好好做，又没什么效果，与减肥冲突原因如下（我所说的无氧指的是有效的无氧，而不是那种玩儿似的）：
一是无氧运动第二天的肌肉酸痛感会影响工作，以我现在的工作状态肯定不合适，等过段时间不这么忙了也许可以，最主要是肯定影响到第二天的有氧运动，这肯定会影响减肥；
二是无氧运动后势必要增强营养尤其是蛋白质的摄入，而正常的食物中基本上蛋白与脂肪的比例基本上都是1:1的，所以也会摄入大量脂肪，对减肥不利；
再加上这段时间只要暂停运动体重就反弹2公斤左右，原来设想的135斤也就不太靠谱了，所以现在我的计划做了一些修正，或者说重新调整了计划，如下：
第一阶段：有氧运动减肥，目标体重是69公斤并保持住（或者接着降也不反对，呵呵）至少1周（这个目标快实现了，哦哦哦）；
第二阶段：有氧运动减肥，目标体重61公斤并保持住至少1周，同时逐步调节饮食；（这个目标可能路漫漫其修远了……）
第三阶段：无氧运动增肌，目标体重67公斤左右；
第四阶段：有氧运动减脂，目标体重64公斤左右，并持续。
然后就可以有氧跟无氧交替了……这已经是N年以后了。

IP属地:北京

本楼含有高级字体313楼2013-07-15 09:52

收起回复

7月15日
白天：单车上下班，单程10公里，用时32分钟，58分钟；
晚上：上下楼梯51分钟；
早饭：西红柿鸡蛋炒馒头；
午饭：炒茄丁，馒头2个；
晚饭：拌黄瓜（放了20粒左右水煮花生），米饭多半碗；
摄入热量约1579大卡；
消耗热量约1330大卡；
基础代谢约1588大卡。

IP属地:北京

本楼含有高级字体326楼2013-07-16 09:11

收起回复

今早体重71公斤。
看来饮食结构真的很重要，晚上减少了摄入（总摄入热量差不多，早上增加了），体重就回到了71公斤，不过应该没有这么快吧……还是昨天晚上出汗多的事？话说爬楼梯真的很累啊！
由于飘着小雨，到处湿漉漉的，媳妇不愿意出去，从超市回家就在家看脑残剧，我只好一个人去爬楼梯——主要也是为了给她趟趟道，不过真心累，估计她目前坚持不来。
4层一共是73个台阶，来回上下了有27趟多，将近2000台阶了（只算上的）。感觉爬楼梯也是一种不错的有氧运动，不过下楼的时候可能对膝盖损害大于跑步（如果在有电梯的地方，爬上电梯下最好了），而且楼梯间应该属于室内环境了，我不太喜欢，我还是比较喜欢户外空旷些的地方运动。

IP属地:北京

本楼含有高级字体327楼2013-07-16 09:26

收起回复

7月16日
白天：单车上班，10公里，33分钟；
晚上：单车下班，16公里，52分钟；
早饭：闲食，蒜薹炒圆白菜，鸭胸1两左右；
午饭：米饭1盒，蒜薹炒圆白菜，鸭胸1两左右；
晚饭：兰州拉面1碗（……）；
摄入热量约1565大卡；
消耗热量约1380大卡；
基础代谢约1588大卡。

IP属地:北京

本楼含有高级字体334楼2013-07-17 08:57

收起回复

今早体重71.5公斤。
……
昨天又吃面了……，不过实属无奈啊，在单位加班，又不想总吃泡面，只好到外面吃，只好吃拉面……今天体重就给我颜色看，我可以说脏话吗？不可以！那我没什么可说的了……
媳妇昨天去游泳了，下班后骑车子溜达了会才回的家。
体重不给力，但是腰围让我高兴啊，昨天早上空腹是81CM，今天早上80CM出个小头，应该在80.2附近，没很仔细看。会不会减的太快……
突然发现咱的减重属于豪放派的，别人波动个1两2两的都哭哭笑笑，咱着动辄1斤……

IP属地:北京

本楼含有高级字体336楼2013-07-17 09:05

收起回复

恩，无论怎么保护，有氧多少都会消耗肌肉的，不过区别在于，过量的有氧消耗的肌肉比例很大，而适当的有氧就相对较小。一般玩健美的，惜肉如金，除非脂肪太多，不然很少进行有氧的。
而我们没必要到那程度，也不一定要追求多强大的肌肉和线条。
我觉得力量训练的意义在于：
1 肌肉的增长确实有利于提高代谢，帮助减肥
2 人30岁之后，如果没有负重训练，肌肉每10年都会流失10%，即使不为了增长肌肉，也可以延缓衰老和防止骨骼疏松。
所以能做就做，即使只是简单地俯卧撑也是好的。
——复制于网友撞墙之后的回复贴
=====================================================================
以上是我在看大吧的帖子时看到的网友撞墙之后给大吧的回复，感觉很好，特此复制过来并致谢（@撞墙之后如果您觉得有何不妥可以要求我删除本层）。尤其说的第2点就是我前两天说的第三阶段练练无氧存储些肌肉的原因，这种说法我在别的地方也见到过。不过他前边的说法跟玫瑰姐和帅瓜劝我的话类似，所以感触很深啊。所以我想等体重减下来以后还是多少要锻炼点肌肉的，当然可能不会像我开始时设想的那样专门做无氧，或许就是帅瓜说的有氧掺杂着无氧吧。