本来想把一楼删了。。。结果发现整个帖子都没了，尼玛啊！！！

这个时候，也就是2011年3月开始，我老妈终于看不下去了，在她的强烈要求下，我开始了节食减肥之路（现在想想还是运动减肥靠谱啊）。一个月的时间我瘦到了110斤，然后去参加了复试。等到9月份开学的时候我已经回到了96斤的体重。没错，通过节食我瘦了。当时的菜单是这个样子的：
8点早饭：酸奶200ml，鸡蛋1颗；
10点加餐：西红柿一个
12点午饭：素菜为主，米饭100g左右，一周吃一次鱼
下午不吃，饿了可以吃黄瓜，当时的信念就是饿才能瘦。。。。

真正的希望出现在2013年2月份。年后，我正视了自己的身体。真的让我无法相信，我已经胖到了这个地步，而且体型也特别不好。溜肩，虎背熊腰，腿粗。也正是在此时，我从微博上看到了一群热衷于运动减脂的达人。我的运动减脂之路从这里正式开始了。
先放对比照~有图有真相~

还有童鞋们如果真的想运动来减肥的话建议还是用下测运动心率的小工具。尤其建议在运动后测试下自己的心率，是否在测算出的合理值之内。这样的话效果更好噢。
运动心率的工具地址：http://www.yesshou.com/tools/heartRate.html

大家都可以看到，我瘦了，可我告诉大家，我的体重几乎没有变化。我认为最大的变化在于体态的变化。肩、背都变薄了，腰细了，肚子平了，臀线也提升了。最重要的是，你整个人的状态都不一样了，面色红润呀！唯一没有变化的是我的腿，可我自己可以感受到，我的小腿肚上移了。所以在这里，我一定力劝大家，请大家科学瘦身，通过合理运动和科学饮食，减脂塑形。
如果你想通过运动瘦身，那有几个问题，我觉得你必须弄清楚。你的思想必须清楚的知道自己在做什么。很多女生害怕长肌肉，其实你真的多虑了。女性没有睾丸，这点从根本上决定了你没法像男人那样拥有大块头。很多女性健美运动员很壮，因为她们有极其辛苦的训练和严苛的饮食，还有一系列运动补剂和注射激素。所以请你一定放宽心，练就好了。

在这里，我只想说，运动的过程中，你可能会很辛苦，很孤独，挫败感伴随着成就感。别人都在用貌似轻松的办法，而我们只能不停地劳累肉体、疯狂出汗；别人的体重几天就往下掉，我们不掉反而可能增加。所以，我的意见是，你要做的就是按照自己的计划认真的去运动、好好的做饮食，其他的暂时先都不要过分关注。怎么去看自己的成效到底怎么样？你可以10天称一次体重，或者不去称体重，不要把注意力放在体重上。围度算是比较好的一种记录和检测方式，但也不需要天天量，隔几天量一下，即使不变也不要心急，如果多了就需要检查一下自己的动作是不是到位（就像我小腿粗了1cm，我就需要找找原因，调整下动作一样）。拍照这种方式我很推崇，我基本是10天拍一次。每拍一次，心情就好一次，就更有干劲儿！很多mm根本不肯拍照，你不正视自己的身体，怎么去有针对性的练习呢？放下心理障碍（虽然真的现实残酷，我看到我3.6号拍的照片的时候不知道多受打击，一连几天一想起来就难过，可10天过后我真的释怀了），留下点照片对比，因为自己的对比照是最好的鼓励！每次我看了自己的对比照就像打了鸡血，哪怕一点点的改变也足以让我雀跃，然后更加努力地去运动！

好了，现在可以跟大家讲述一下我的减脂方法，如果你同样是入门级别，那么可以用这个方法试一试。但是还是要根据自己的时间和身体状况进行调整，一定要适合自己，才能事倍功半。想要快速减脂，最好的办法就是，力量训练+有氧运动。有氧运动会在你停止运动后的几个小时乃至十几个小时持续燃脂，但力量训练会在未来的几十个小时默默无闻地为你运走脂肪！还是那句话，不要惧怕力量，不要惧怕肌肉！我每天的运动都是热身+力量训练+有氧+拉伸。
首先是热身，我一般是快走5分钟左右，身体微微出汗以后，做一下拉伸运动，每个部位都拉伸一下。整个过程一共10--15分钟。

运动中的照片，是不是很凶残

然后是力量训练的部分。包括胸部、背部、肩膀、手臂、腹部和腿部。一般的搭配是大肌群搭配小肌群，核心肌群，也就是腹部，可以天天做，但侧重的部位不同。无氧运动一个部位结束后要休息48到72小时再进行同一部位的训练，腹部是唯一不同的肌群，可以天天练，也最好天天刺激。所以，我基本上胸部和手臂一天，肩部和背部一天，腹部和腿部一天。练的时候要小重量多次数，高强度。基本每个动作都要放慢，一定要让练习的部位始终处于紧绷状态，慢起慢落，尽量标准化，就是健身常说地“宁轻勿假”。重量的选择，是你可以承受的中等重量就可以，怎么判断呢，我觉得就是你做完第一组的时候觉得有点小累而已，第二组稍微吃力，第三组拼力做完。我通常做到最后一组的时候都在爷们般的咆哮，哈哈。做力量训练的时候，你完全不用担心有人会嘲笑你，嘲笑你的都是什么都不懂的老古董，稍微有所了解的人都会欣赏你、尊重你，这时候的你也是最有魅力的~！

有氧练习一般是跑步机、登山机或动感单车。跑步机一开始我都是将快走慢跑结合起来，交替跑，体力一开始不好的也可以这样。其实慢跑也就是最初地20分钟很难熬，这个阶段是燃烧糖的阶段，过了20分钟后，你基本上就会越跑越爽了，而且这时候熊熊燃烧的就是脂肪了！登山机我会直接选择45分钟的一个程序，阻力成山峰状递增递减。动感单车一般是前一天练完腿部以后的第二天刺激一下。
最后，一定要进行拉伸，一般30分钟，每个部位都好好拉伸一下，拉伸的方法网上有很多，大家可以搜搜看。

饮食部分来啦~@陌路口skygo

饮食部分，一定要坚持“低盐、低油、低糖”，蔬菜一天一斤、瘦肉（最好是鸡鱼虾，鉴于最近禽流感，那就吃鱼吧）300g、主食早餐50g、中餐150g、晚餐50--100g。主食最好是粗粮，什么燕麦、脆谷乐、糙米、紫薯、玉米我都很喜欢。牛奶选脱脂的，酸奶可以再加餐的时候喝。少食多餐，两三个小时进食一次。这一个月饮食上面我没有挨过饿，还吃得很爽。
还有一些，运动鞋、运动内衣、食物秤，有条件的话最好都有~可以根据自己的经济情况，选择合适价位的。

我现在话是主要在减小腿那块，还是觉得我小腿肚的肉肉有点多哈~