学习了。

护眼：护眼液
护胃：苏打饼干中和胃酸；
摄食：低热量、少油腻。蔬果比例增加；一餐的量适宜减少；
咖啡可以用于特定环节的辅助，尽量用黑咖啡，普通咖啡一般热量较高。如果感觉黑咖啡太苦太酸，可以加少量普通咖啡作为调味剂。最好和苏打饼干同食。

关于听音乐的方法，身心需要和喜欢的音乐节奏保持一致，不要让理性过度沉迷于音乐情感中，要让这种情感自由流淌。喵喜欢此时左右摇摆身体，这样注意力可以随着动作而调节。之后慢慢嵌入所要做的目标任务，尤其是看书之类的任务。

楼主你好啊喵。请问现在还在进行多相睡眠么，谢谢了喵。

5，睡眠的起点——非睡眠时段尽量不睡，睡眠时段心无旁骛。
无论对S,U还是E都是非常重要的。咖啡可用来初期的矫正，但不是依靠。

睡眠时段是什么

可不可以直接上Everyman啊喵~

前后用了几次E，这帖子还有我以前用的小记录呢/这几天准备用6E1S过，，额今天是第三天，学生党，就稍改了时间表/每次下课睡7.8分钟，午睡20上学之前20因为修行不够所以核心睡眠是4.5反正睡太少了多出来的那么多时间也没用/以前用过所以有点基础，，小睡质量不低所以每天都能保持差不多的状态，，就是前一天的核心睡眠后在一白天的小睡中能调整过来不至于第二次核心睡眠困得醒不过来，目前的目标先给一组6E用了然后周五或者周六用S补过来/

re26，由于这个方法和控制睡眠因子有关，为了记忆方便，姑且叫做“睡眠因子控制法”吧。
之所以熬夜初期的行为对以后有影响，喵觉得是受睡眠因子的影响。按照一直以来形成的生物钟，每到这个时候睡眠因子会自然而然增多，就算喝咖啡，也并非减少睡眠因子，而是对因子一部分作用暂时“免疫”，姑且先这么认为吧。
这个可以解释，为什么夜间思维和白天思维的诸多差异。
需要注意的是，一旦开启了开关，就意味着身体里一直有相当多的睡眠因子，特别是新手，睡眠因子会过多。刚才所说，过少没办法小睡，而过多，则无法控制，刚刚的remark3也是睡眠因子增多带来的问题了。小睡，或者E中的主睡，是为了“溶解”睡眠因子，让睡眠因子的量维持在一个合适的量，有个平衡范围。每个人范围不一样，但是随着训练深入范围会拓宽
==========================
这里突发奇想，不妨认定睡眠因子具有“记忆”功能：睡眠因子产生时，注意力所集中的事情会被这些新产生的因子“记忆”下来。起初它们没有任何记录，所以，记下来相对容易；记下来以后如果改变这种记忆，擦除会比较困难。一般是通过睡眠，溶解了睡眠因子，那些被睡眠因子记录下来的部分也消失掉，有点类似于“清理缓存”，（顺带一提，那些练习清明梦的家伙是不是也将这种睡眠因子的记忆功能作为关键环节，是个非常可观的探索途径，当然，喵对清明梦目前兴趣不大，所以，暂时不关注这个途径咯~~）而uberman的艺术则是：让小睡溶解一部分睡眠因子，尤其是带有负面记忆的睡眠因子，同时新产生的睡眠因子，努力使之记载正能量
喵似这个提法能带来不少有意思的corollaries：
好多科学家睡梦中构想出美妙的模型与解答（如苯环，还有笛卡尔之梦……）也许和睡眠因子的记忆有关，睡前一直思考着这些问题来着，睡眠因子记录了下来……
许多人觉得上网看动漫有利于多相，从这个角度看，它仅仅有利于该睡的时候仍然亢奋，但不利于工作；开关打开前，要让睡眠因子尽可能多地记录与工作有关的事情
晚上灵感多，因为睡眠因子所记忆的东东在潜移默化地发挥作用，且不易受理智所控制
老爸说有个小说里反复提到：夜间思维容易放大，或是兴奋，或是悲伤，或是愤怒（原话忘了，就是这个意思~囧）其实，真正放大这些东西的，也是睡眠因子的记忆所发挥的作用
……
================
妄图通过两年前所引入的“睡眠因子”来解释并解决多相中一切问题似乎有点一口吃天，不过目前来看，这一发现还算是比较活跃，至少喵又能让思维好好驰骋一阵啦~~、
不过话说回来，@strongart 死撞死撞~~~~(>_<)~~~~ 乃现在的条件其实很适合探索多相睡眠的~~不过呢，可能会影响你看数学书、记录碎碎念、还有录数学类视频，不过喵倒可以保证，脱口秀、游戏解说、原创故事还是不受影响哒算了，就当偶随便喵喵的吧

re27 睡眠因子的活化。死气沉沉的睡眠因子，记录内容比较僵化不易改变，所以需要活化，目的是用于小睡睡不着的。需要付出些体力，但并非单纯体育锻炼，还要多接触些信息，不太费脑子的，比如可以做家务，可以出去散散步，骑车出去逛一圈很好，或者去一些小店逛逛，这样，状态可以很好地改善，特别是清醒时无法投入又睡不着。
由此看来，睡眠，工作，活化，是睡眠模式中的三个主要活动，活化可以很大程度保持时间表的严格执行，是很好的缓冲剂。
这期间的饮食多以面食为主，避免胃酸。馅饼比较好

楼主现在感觉怎么样

目前喵在外面租了房子，uberman执行得还可以；有时坐公交太累，或者因上课等原因小睡间隔太长，就退化为everyman，就是将一个原本的小睡加长为一个睡眠周期，90分钟吧；然后就是1周正常睡眠一天：晚上10点左右睡，第二天自然醒。
对了，前面有个楼提到了开关是吧，如果那个楼的方法是打开，那么一周正常睡眠的那一个晚上就是关闭。在我们不完全熟悉多相模式的时候，“开关”不要总是开着

顶起来 新手需要你

做任务之前，需要有一种状态，即是活力四射，高度投入，感觉自己无所不能。
睡眠模式的改变，对这样的状态也会有影响。
从价值角度考虑，用每天8小时左右的睡眠来换取这种状态时值得的。
从而，U和E的训练者，实际上面对的问题，也包括着，在每天远远少于8h的睡眠量的前提下，能否通过其他途径来维持这种状态。若训练中回避了这个问题，那么面临的，就有两个：要么失败，要么是人醒着，却无心于任务，每天醒着的20几个小时里，都是在发愣或者挥霍时间，这都不能算是达到训练的目的。
前面所提的阶梯方式，实际上就蕴含着，在维持状态的前提下，逐渐缩短睡眠时间。
所谓的保证效率，实际上也是要保证内在的状态。
目前可以肯定的事实是，睡眠可以缩短到两个小时左右；但是，除此之外，还需要拿出一两个小时，用于其他的身心调节方式，以补充者两个小时的睡眠之所不能及。比如体育锻炼。
当然，一个简单比喻，比起一天睡八小时，把这8小时拆成4小时睡眠和4小时运动似乎更合适些。

居然有这个吧...我从高三开始快两年了，没停过现在也根本没任何违和感了，除了感觉自己的作息已经成了异类之外。主要的关键就是在于开始，开始时候动机的推动程度和相关联的意志力，还有开始的时候高频率自我暗示清醒的时候暗示自己精神百倍不会困，睡之前暗示自己会立刻入睡，睡的时候听脑波催眠音乐，停止暗示心里放空。目的就是要熬过最开始的两个月，目的是让自己找到需要入睡时可以立刻进入深度睡眠的感觉。一开始要认真卡时间，当然要注意在饮食和运动方面保持住体质。一旦成为生活习惯的一部分了，多半的睡眠时间被解放了以后，未必一定要严格卡时间了，每天的工作量不同，劳累程度都会有不同，当感觉到困了可以多睡一些时间，但不可以退出这种生活方式，也就是说重点在于你要掌握短时间随时进入深层睡眠的能力，还有不要改变均匀小睡全天主旋律为清醒状态的这个大趋势，保证好这两点，具体的量化根据生活内容自己规划就可以了。