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回复：跳绳日记！

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7月21日，跳绳55分钟（20分钟单摇，10分钟速度跳，25分钟双飞花样）！腹肌练习（仰卧卷腹，反向卷腹，抬腿卷腹，双臂脚支撑）一共做3组，每组20个！
IP属地:江苏来自手机贴吧82楼2013-07-21 21:15
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    7月22日，扁桃体发炎+感冒！休息！好了再跳!
    IP属地:江苏83楼2013-07-22 16:29
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      7月23日，跳绳45分钟（20分钟单摇，10分钟速度跳，15分钟双飞、快花、扯花、凤花）！腹肌练习（仰卧卷腹，反向卷腹，抬腿卷腹，双臂脚支撑）一共做3组，每组20个！
      IP属地:江苏来自手机贴吧84楼2013-07-23 20:16
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        7月24日，跳绳40分钟（20分钟单摇，10分钟速度跳，10分钟双飞、快花、扯花、凤花）！天太热了，都喘不过来气了！
        IP属地:江苏来自手机贴吧85楼2013-07-24 20:48
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          7月25日，跳绳45分钟（20分钟单摇，10分钟速度跳，15分钟双飞组合）！腹肌练习（仰卧卷腹，反向卷腹，抬腿卷腹，双臂脚支撑）一共做3组，每组20个！ 胸肌练习一共做3组，每组50个！
          IP属地:江苏来自手机贴吧86楼2013-07-25 19:53
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            7月26日 游泳1小时！
            IP属地:江苏来自手机贴吧87楼2013-07-26 21:50
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              7月27日，休息一天！
              IP属地:江苏来自手机贴吧88楼2013-07-27 20:21
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                7月28日，跳绳55分钟（20分钟单摇，10分钟速度跳，25分钟双飞组合）！腹肌练习（端腹），腰部擦伤只能端腹了！
                IP属地:江苏来自手机贴吧89楼2013-07-28 22:55
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                  7月29日，跳绳30分钟（15分钟单摇，5分钟速度跳，10分钟双飞组合）！胸肌练习
                  IP属地:江苏来自手机贴吧90楼2013-07-30 00:41
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                    7月30日，跳绳45分钟（20分钟单摇，10分钟速度跳，15分钟双飞组合）！腹肌锻炼和肱三头锻炼！
                    IP属地:江苏来自手机贴吧91楼2013-07-30 21:21
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                      7月31日，跳绳45分钟（20分钟单摇，10分钟速度跳，15分钟双飞组合）！肱二头锻炼！
                      IP属地:江苏来自手机贴吧92楼2013-07-31 21:13
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                        8月1日，跳绳45分钟（20分钟单摇，5分钟速度跳，20分钟双飞组合）！背肌锻炼！
                        IP属地:江苏来自手机贴吧93楼2013-08-01 19:48
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                          8月2日，跳绳休息一天！肩膀锻炼
                          IP属地:江苏94楼2013-08-02 20:11
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                            8月3日，跑步1公里，跳绳30分钟双飞组合！
                            IP属地:江苏来自手机贴吧96楼2013-08-03 22:14
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                              8月4日，跳绳休息！做了一套腹肌撕裂者！
                              IP属地:江苏来自手机贴吧97楼2013-08-04 22:22
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