跑步者中膝关节伤痛非常普遍，原因和症状也是五花八门。康复或防止的一个根本方法就是强化膝关节的力量，包括大腿肌肉、韧带等的力量。
除了健身房利用杠铃或专用器械外，靠墙蹲等徒手方式也效果明显。
今天介绍的单腿深蹲，强度更大，效果也是杠杠的。
同时单腿蹲对臀部肌肉和韧带强度很大（我做一次，屁股疼两天
），应该对防止跑步常见的髂胫束伤痛有康复作用。
而且对平衡能力的提升效果显著
自己做了一阵子（不连续），现在跑步时右腿膝关节时断时续的疼痛基本痊愈，故分享一下。
方法有多个变种。
第一个视频，是美特种部队教官的演示，非常详细介绍了双腿蹲（我常称是空手蹲）、几种不同的单腿蹲方式及作用，很短但很全面：
http://player.youku.com/player.php/sid/XNDU3NTgzOTQw/v.swf
第二个， 斯巴达单腿弓步蹲 标准动作与呼吸 三维演示：
http://player.youku.com/player.php/sid/XMjQyNDIwMTc2/v.swf
第三个，是前全国女子马拉松冠军在跑步俱乐部的针对演示，说的很清楚，要领是慢：
http://www.tudou.com/programs/view/cUG8XbaGsQ0/?FR=LIAN
除了健身房利用杠铃或专用器械外，靠墙蹲等徒手方式也效果明显。
今天介绍的单腿深蹲，强度更大，效果也是杠杠的。
同时单腿蹲对臀部肌肉和韧带强度很大（我做一次，屁股疼两天
），应该对防止跑步常见的髂胫束伤痛有康复作用。而且对平衡能力的提升效果显著
自己做了一阵子（不连续），现在跑步时右腿膝关节时断时续的疼痛基本痊愈，故分享一下。
方法有多个变种。
第一个视频，是美特种部队教官的演示，非常详细介绍了双腿蹲（我常称是空手蹲）、几种不同的单腿蹲方式及作用，很短但很全面：
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第二个， 斯巴达单腿弓步蹲 标准动作与呼吸 三维演示：
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